Савети за вежбање за врем

Ако сте као и свака друга особа на свету, мало сте кратки. А када је време оскудно, сједење између сета гледања сата чини се фрустрирајућим и мало глупо. Зато смо искористили помоћ врхунског личног тренера и суоснивача Еволве353 гимназије Асхтон Турнер који вам помаже да искористите максимум од сваке секунде коју имате. Узмите његов савет испод како бисте смањили време тренинга и брзо пратили резултате.

1. Урадите АМРАП вежбе

АМРАП заступа што више понављања и, каже Турнер, "то вам омогућава да у кратком времену обављате тренинг с пуним тијелима. Можете одабрати кретање кретања, шарку, гурање, повлачење и неке кардио. То можете учинити 15 минута, реците и покријте све главне базе. То није сјајно за изградњу снаге - то захтева више времена - али је добар идеал за губитак масти и опћу фитнес. "Урадите што више понављања колико можете за 30-40 секунди по вјежби.

2. Пар за резање остатка

Учење две вјежбе уназад смањује вријеме које проводите не радите ништа током тренинга. "Уместо да направите три сета од десет понављања на клупи и чекате на минуту између сета, урадите савијену врсту након што вашу клупу притиснете", каже Турнер. Почетници треба да бирају потезе који раде различите мишићне групе; напреднији лифтери могу упарити вежбе које усмеравају исту мишићну групу.

ПРЕПОРУЧЕНА: Суперсет Воркоутс

3. Мобилност средњих сесија

Нико не воли да ради на покретима, тако да га урадите између стандардних сетова. "Између сетова је сјајно вријеме да радите ствари као што су мобилност и бушилице језгра - све ствари које бисте иначе морали урадити други пут", каже Турнер. "То је много ефикаснија употреба вашег времена него што седите и не радите ништа".

ПРЕПОРУЧЕНА: Вежбе за мобилност како бисте побољшали како се крећете

4. Више није више

"Сматрам да многи мисле да је више увек боље", каже Турнер. "Али то је тешко одржати. Ако већ тренирате шест пута недељно, да ли ћете тренирати седам? "Уместо тога, смањите време гимнастике тако што ћете се концентрирати на квалитет него на количину сесија. Три или четири пута недељно је довољно за већину људи и за обуку.

5. Користите време које имате

Никад не одустајте од тренинга јер мислите да немате довољно времена. "Ако сте кратки на време, радити неку врсту вежбања је бољи од ништа", каже Турнер. "Неки људи мисле да осим ако не раде пет седница недељно, нема смисла чак ни да се започне, али то није случај. Чак и тренинг једном недељно је бољи него што ништа не ради. "

6. Идите за велике потезе

Ако сте кратки на време, фокусирајте се на вјежбе које ударају у више група мишића, као што је пресс-уп ренегаде ров, који ради на грудима, леђима и језгру. "Свиђа ми се и чиста и притисна јер садржи све велике покрете у једној вежби", каже Турнер. "Узмите шарку кука са делом кретања и ухватите шипку у положају чуче. Добијеш елемент чистог чисте, а онда га притиснеш изнад главе. "

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар