Женска фитнес изабере своје омиљене телеће вежбе

Када је у питању тонирање ногу, ваше телади заслужују исто толико пажње као и ваша бутина. Имајући јаке и тониране мишиће тела чини вам да ноге изгледају невероватне у високим штиклама и обезбеђују ваше тело одличном темпом, помажући вам да повећате обуку и вежбе. Шта ту нема да се воли?

Стојећи тинејџер подиже

Репс 20

како Стојте усправно држите бучицу у сваку руку, са стране. Са прстима усмереним ка напред, подигните пете од пода тако што ћете уговорити телад. Задржите контракцију на секунд. Док удишете, вратите се на полазну позицију полако спустите пете.

Зашто Стојеће вежбе су добре за циљање гастрокнемија, мишића који даје ту закривљену дефиницију само испод леђа колена.

Типтое пли чуче

Репс 15

како Стојите ногама ширим од раменске ширине, са прстима истакнутим на 45 °. Учврстите језгро и држите руке испред груди за балансирање. Подигните пете с пода и чучајте, држите колена изнад глежња. Паузирајте, затим стисните ваше глуте да бисте устали и полако спустите пете.

Зашто Направите унутрашње бутине помоћу потеза инспирисан балетом. Идите на типове и тонове ваших телади и јачаће ваше глуте.

Телета се истегну

Држати 10-20 секунди

како Седите право на вежбање. Савијте лево колено и ставите лијеву ногу на под за подршку. Исправите десну ногу и искривите зглоб. Користећи бенд, ручник или руку, повуците прсте на десну стопалу према теби. Задржите 10-20 секунди, разрађујући било какву напетост на телу, а затим пребаците стране и поновите.

Зашто Отпушта телад и спречава грч, што може повећати ризик од повреда.

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар