Зимски савјети

Трчање кроз мрачне, вечерње вечери када сви остали желе испред телевизора можда изгледају мазохистички, али заправо показује сјајну предзнак. Приближавање зимских миља у току зиме повећаће вашу базичну аеробичну фитнес ниво, пружајући вам предност над својим колегама по повратку у пролеће и сезона почиње поново. Ваши конкуренти ће се кажњавати тиме што ће се кандидовати за фитнес, док ћете већ бити тамо, уживајући у мастима, који повећавају енергију.

Држи се

Запањујуће је да доживите хибернацију у вашој топлој кући све зиме, али студије показују да ако одете само седам дана без вежбе крви, запремина ће почети да пада. То значи да имате мање црвених крвних зрнаца које садрже кисеоник да би гориле ваше мишиће. Ако идете три до шест недеља без вежбања, нивои фитнеса могу да падну на место где су били пре него што сте започели обуку.

Топао свом задатку

Ви генеришете пуно врућине док возите, без обзира колико је хладно, али се вјетар још увијек може извући. Носите доста слојева, укључујући вјетротропни спољни слој и отапајте их док се загрејете. "Ваше руке постају изузетно хладне јер се крв преусмерава на ваше срце и активне мишиће, тако да су лагане рукавице неопходне", каже руннер Стеве Едвардс, који је недавно поставио рекорд за најбрже десет маратона у десет дана узастопно.

Држите подмазан

Зимски тркачи новинара често пријављују бол у грлу након трчања, јер хладни суви ваздух уклања влагу из тела, тако да увек носи воду. Љепота за усне је такође добра идеја. "Лако је заборавити да пијете када трчите на хладноћи јер се можда не осећате жедним", каже Сам Вајлд, специјалиста мишићно-скелетног физиотерапеута у Пуре Спортс Медицине. "Увјерите се да сте пре хидрирани прије вожње, тако да ваше тело има борбену шансу да вас одржава топлим."

Останите брзи

Само зато што је зима и циљате да изградите обим тренинга не значи да морате полако да трчите свуда. Користите темпо сесије (где трчите одмах испод прага на коме бисте морали да успорите или зауставите) и једну интервалну седницу недељно да бисте сачували свој штап од завршетка "ударца" за пролеће. Студија објављена у часопису Медицина и наука у спорту и вежби показала је да се 30-минутна сесија двоминутних интервала са три минута одмора побољшала вашу кардиоваскуларну фитнес за 13 процената више од трчања сталним темпом.

Идите на куповину ципела

Инвестирајте у неке зимске тренере са пуно јастучења и неких временских отпорности. Гребање у влажним ципелама за влажење неће вас инспирисати кроз те додатне миље и, што је још важније, то ће повећати утицај ваших ногу и пратећи ризик од повреда.

Не заплијените

Мишићи имају већи ризик да постану затегнути током зиме. "Покушајте да се загрејте пре него што кренете напоље са неким ходањем на плужима и сводима за тело", каже Вилде. 'Ово ће вас спријечити да превише брзо одете на клизавим површинама док се борите против прехладе и помажете у спрјечавању зглобова у зглобовима ако се искочите.' Такође размислите о кориштењу панталона како бисте држали мишиће ногу густо и проширили се како бисте се загријали након вашег трцати.

Планирајте трку

Унесите датум своје циљане трке у свој дневник, а затим изађите из ње, додајући краће догађаје као тренинг и инспирисати зимску вожњу. На примјер, ако водите Лондонски маратон у априлу, циљ је да завршите 5К, а затим 10К, а затим пола маратона да бисте се прилагодили тркама. "Коришћење краћих трка током тренинга задржава мотивацију, али такође побољшава перформансе", каже Едвардс. "Никада се не тренираш тако тешко као трка, јер вас додатно узнемирава."

Да се ​​види

Киша и магла отежавају возачима да вас примећују, тако да инвестирате у неку опрему високог видљивости. Већина зимских врхова има рефлективне детаље, тако да не морате да се облачите као човек за одржавање аутопутева, али ће вам лагане бициклистичке бициклистичке светлеће бочне светлости учинити још мање шансе.

Пуните исправно

Трчање у једносмјерним температурама и вјетрови на вјетру ће сагорети више калорија него пролећни пролаз кроз парк, али то није изговор да једете оно што вам се свиђа. Једите снацк или узмите енергијски напитак 30-40 минута пре сваког трчања и доручкујте високо у угљеним хидратима са спорим ослобађањем, као што је каша. Једите брзе ослобађање угљених хидрата и протеина након вјежбе да бисте се опоравили, али будите свјесни да хладно вријеме може повећати ваш апетит по завршетку.

Планирате улазак у маратон? Онда урадите наш брилијантан тренинг који побољшава маратон

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар