Хоће ли кардио уништити моје мишићне добитке?

Садржина

Да ли избегавате кардио по сваку цену? Многи мушкарци који покушавају да спакују мишиће, захваљујући широко увјереној увјерености да ставља мишићно ткиво у катаболичко стање, што значи да ће јести на вашим тешко зарађеним добиткама. Али у ствари не треба се плашити кардио, према истраживању спроведеном на Универзитету Мид Сведен у Остерсунду.

Истраживачи су желели не само да тестирају да ли кардио смањује величину мишића већ и да ли би, како их је теоретисао, заправо "изазвало већу мишићну хипертрофију него вежбање отпора". Ставите једноставније, мислили су да додавање кардиоа тренингу тежине може повећати величину мишића, а не смањити га. Да би сазнали да имају групу испитаника за извођење унилатералних вежби за екстензор колена пет недеља. Изводили су 45-минутни циклус једне ноге и спојили ово са максималним концентричним-ексцентричним продужавањем колена, урађеним у четири сета од седам репс-а на 75-80% њиховог максимума. Друга нога је била подвргнута само продужењу колена.

После пет седмица, научници су тада користили магнетну резонанцу (МРИ) за процјену површине и запремине квадрицепса фемориса (мишић на предњој страни ногу) и биопсија вастус латералиса (са стране ногу) подручје попречног пресека мишићних влакана. У ногу која је обављала тренинг кардио и снаге, волумен квадрицепса феморис повећао се за 14%, док је у ногама које је само тренингом снаге повећало само за 8%. Величина мишићних влакана у вастус латералис-у повећана је за 17% у ногама које су радиле кардио и тренинге снаге, у поређењу са 9% у ножној кости. Истраживачи су закључили да је кардио у комбинацији са тренингом на снази показао "снажније повећање величине мишића у поређењу са само тренингом снаге".

Зашто је то било? Постоји неколико могућих објашњења. Прво, кардио је брз и ефикасан начин повећања броја капилара (малих крвних судова) који се повезују кроз мишиће. Повећајте њихов број и увећавате способност тела за транспорт кисеоника, хранљивих материја и хормона ради рада или опоравка мишића. Кардио је такође утврдио да побољшава осјетљивост на инсулин, што значи да ваше тело постаје ефикасније у преради угљених хидрата, тако да се већи ниво угљених хидрата и аминокиселина одвија у мишићима, што доводи до већег раста. Коначно, побољшање ефикасности кардиоваскуларног система такође значи да се опоравите брже између сетова и тиме имате повећан укупни капацитет тренинга, који може да учита мишиће изнад свог уобичајеног нивоа и стимулише раст мишића.

Зато додајте кардио на тренинге снаге и не брините због тога што има штетан утицај на ваш мишић - заправо, ваша добитак би заправо могла бити убрзана.

Росс Едглеи је спортски научник на Тхе Протеин Воркс. Кликните овде за више информација.

Да бисте се претплатили на Мен'с Фитнесс, идите овде или преузмите дигитални проблем овде.

 

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар