Зашто још увек не пијете довољно воде (и како га поправити)

Будимо искрени: вероватно не пијете довољно воде. Знате да треба, знате које су предности - јаснија кожа, мање тјелесне масти, боља концентрација и све остало - а ви вероватно чак знате да у ретким приликама покушавате да смањите додатну, изгледате , осјећате се и учините боље. Па зашто то не радиш?

Према најсавременијој науци о понашању, вероватно је то комбинација лоших навика, узнемиравања и ослањања на ваш (непоуздан) мозак како би се ствари учиниле умјесто (поузданих) визуелних подсетника. Ево шта радите погрешно - и како можете то поправити данас.

Ослањате се на вољу

"Наравно да ћу пити више воде", кажете себи. "Једноставно ћу имати пола литра или тако толико често током читавог дана - урадити! Како могу да то збуњујем? То је само вода, а не пешачење Пиринеја. "Ево како: воља, према броду студија које је водио психолог др Флориде Стате Университи Др Рои Ф Баумеистер, је као мишић и отежава се од прекомерне употребе. Ако га користите за друге ствари - концентришући се на рад, тренинг или друге навике у исхрани, рецимо - брзо сте исцрпљени, а онда нико није препуштен себи да приморате свој Х2О.

Фиксирање: Узмите вољу из једначине. Попуните напуњену боцу за пиће - или филтерску бочицу - на почетку дана, и носите са собом док се то не уради. Имаћете стални подсетник о томе колико сте морали да пијете, без потребе да се ослањате на памћење.

Нисте формирали праве навике

Према студији са Универзитета Дуке у Сједињеним Америчким Државама, 40% "одлука које доносите за један дан" заправо су навике - и истраживање неуросциентистс-а показује да се активност у регији мозга одговорног за обичајно понашање покреће конкретно контекстом "знакова" и "награда". Дакле, размишљање иде, држите тренутне знаке и награде, али промените навике које покрећу, а можете променити оно што радите.

Фиксирање: Откријте шта су ваши тренутни знаци и награде. На пример, ако имате латте у 11 ујутро, да ли је то зато што вам је досадно, ако вам је потребан енергетски појачавач или жедан? Ако је то први, само да устанете са стола да бисте извадили мало воде довољно је; ако су друга два, боље би било са црном кафом или јабуком. Проведите неколико недеља фокусирајући се на промене навике, а аутоматски ћете се добро понашати.

Не користите визуелне сигнале

У иновативном истраживању, сада познатом као студија Сиракуза, бихевиорални психолог и аутор Бриан Вансинк установио је да је могуће грубо предвидети тежину особе према томе какву храну сједе на видику. Уз житарице на бочици додато је у просеку 9 кг, а безалкохолна пића - чак и дијететска - потиснула је преко ознаке од 10кг. Сакривање лоших ствари ради чуда, али стављање добрих ствари је још боље.

Фиксирање: Држите воду тамо где ћете га видети - на свом столу на послу, на столу за ручак када једете и на столу док гледате ТВ. Бићеш много склизнути да узмељ свит и да ћеш мање уживати у снацку.

Нисте репрограмирали свој мозак

Ако сваки пут када будете жедни, морате одлучити шта да пијете, вероватно ћете се вратити у старе навике као што се тресете у аутомат. Узмите неколико секунди да поново покренете свој мозак као рачунар, а нећете морати стално флертовати са искушењем.

Фиксирање: Поставите "Иф> Тхен" изјаве унапред. На примјер, "Ако сам жедан након 15 сати, пијем воду, а не чај" или "Ако имам више од двије пива након посла, наручићу воду". Аутоматизујте понашање и чувате снагу воље за друге ствари.

Сада уверите се да сте у току са новим правилима хидрације

И проналазите више начина за #свапфоргоод са БРИТА филл & го Ацтиве

Купите БРИТА филл & го Активно сада за свега 7,99 долара (обично 12,99 долара)

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар