Зашто би требало да куцаш

Чучавање је једна од најбољих вежби за све, без обзира да ли се тренирате за снагу, моћ, састав тела, трчање маратона или само да останете у облику. Шта год да је ваш циљ, ево шта треба да знате. Иди низакНикад се не плашите да сконтате све до краја. Честа погрешна претпоставка је да када се бедра подиже паралелно са подом, лоше је за колена. Балонеи. Ово лажно "правило" делимично произлази из идеје да је лоше за колена путовати напред кроз прсте. Да ли сте схватили да колена то раде сваки пут кад ишете горе и доле степеницама? Увођење свода с пуним опсегом може побољшати снагу, снагу, хипертрофију, функционалну покретљивост и јачину коленског зглоба, што ће штитити од повреда. Поправите свој ВМОВастус медиалис коси (ВМО) је једини од четири четвероструког мишића који прелазе колено и, као такав, игра значајну улогу у стабилности колена. Слаб ВМО чини неку врсту тренинга за задње чучње тако што утиче на поравнање колена и доводи вас у опасност од повреда. Један и један четвртина је одличан начин да се исправи слабост у ВМО. Ево како то учинити: чуче за пет секунди, док не удјете у доњу позицију, дођите четвртину пута спорим и намерним темпом, идите назад доле све до краја под контролом све док вам ноге не покрију телад, а затим дођите док вам кољена не затворе. То је један реп. Будите уравнотеженОбезбедите боље чучње тако што ћете постићи структурну равнотежу између ваших квадрата и хамстрингса. Најефикаснији начин да се утврди структурна равнотежа између ова два кључна мишића је да упоредите свој један-реп макс (1РМ) за предњи чвор на ваш 1РМ за задње чучње. Ако ваша тежина предњег чучњака износи мање од 85% вашег бокса, имате неравнотежу. Радите на томе како бисте постали јачи и бржи и можете безбедније подићи. Стресите ствариАко се трудите да повећате свој максимум или да не додате мишићну масу на ноге, можете превладати плато тако што ћете радити више варијација. Предњи чучњаци су очигледан први пример, јер тежак предњи чвор са пуним дометом одличан је за тренирање вертикалног убрзања и идеалан је начин активирања абдоминала, четверица и доњег леђа. Предњи чучњаци вас чувају ако подигнете тежак терет, јер ако сте варали, вероватно ћете испустити шипку или се повредити. Предњи чучњаци такође захтевају флексибилност у зглобовима кука, зглобова, зглобова и рамена, тако да им даје подстицај да раде на домету кретања, а позиција руке имитира позицију ухваћења чисте. Сва ова пракса ће вам учинити бољи подизање тежине када се вратите назад у чучње. Сортирај своје ципелеАко сте озбиљни да постанете бољи за скакање, вреди улагати у пар ципела за дизање тегова. Поред тога што су ригидне да вам пруже чврсту платформу за чучавање, ове ципеле имају повишену пете, обично око 2.5цм дебљине. Ова пета дозвољава да се ваши грбови нагоре напред даље, тако да вам леђа може одржати вишеструку позицију током чучњева. Овај ефекат је посебно вредан за оне са чврстим теладама, јер би се требали нагло нагнути напред када се чуче да надокнаде. Крути дизајн ципеле такође помаже у поравнавању костију зглоба и стопала, па је лакше држати колена у правилном поравнању код чучања. Узмите савет, пронађите курс и купите додатке цхарлесполикуин.цом За више стручних савета, претплатите се на МФ - ми ћемо вам датипет издања за 5 фунти.

Нови МФ интерактивни иПад магазин је сада ван. Кликните овде да бисте је преузели.

Да ли знате чучаво?

Изабери више из сваког репа са савршеним обликом

1 Стојите високим ногама, раздвојеним од ноге, са мрена на задњој страни рамена - а не на врату - и држите се са широким приањама. 2 Држите језгро и природни лук у леђима, савијте колена и спустите што је могуће више, контролишући тежину у сваком тренутку. 3 Возите пете на под за покретање фазе повратка. Гурните колена на страну - никад унутра - да се вратите у потпуно стојећи положај.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар