Зашто би требало да трчиш напољу

Један ефикасан начин да направите 2017 годину своју најуспешнију годину је да изађете и почнете да ударате тротоаре. Можеш да трчиш на тркачкој трци у теретани, али ако хоћете да изгубите тежину, постаните стручњак и осећајте се срећније брже, док је изванредан простор тамо где вам треба.

Истраживање са Универзитета у Екетеру открило је да путеви на путу сагоревају више калорија када раде истом брзином од тркачких тркача, углавном због отпорности на вјетар на који се сусрећу (присилно у затвореним просторима због лоших временских утицаја) поставити треадмилл нагоре до 1% - ово вам помаже спалити што више калорија како трчи на отвореном, према Часопис спортских наука).

И додатна истраживања показала су да вежбање споља, нарочито у зеленим окружењима, учинило је људима да се осећају позитивније и енергичније, са смањењем нивоа напетости или љутње.

Дакле, трчање може бити одлично за ваше физичко и ментално здравље, али ако желите да буде легитиман тренинг с мастима, морате тренирати паметније. То значи да се ваше трчање, било у теретани или споља, мора бити кратко и интензивно да подигне вашу брзину срца тако да оставите своју зону удобности иза себе. Пробајте ове три сесије од стране елитног тркача и тренера Схауна Дикона (летсгетруннинг.цом) и брже сагорјате масноћу.

ХИИТ сесија

Интервални тренинг с високим интензитетом (ХИИТ) је структурни рад током којег се мењате између различитих интензитета. Одржавате подешени темпо (брзо, умерено или споро) за одређено време. После 10 минута загревања, покушајте наизменично 30 секунди умереног, а затим брзо и онда успорено. Пошто добијете поправку, повећајте брзине и смањите опоравак за опоравак.

ПРЕПОРУЧЕНА: Интервална обука за тркаче

Фартлек Сессион

Фартлек - шведски за "брзу игру" - значи трчање у коме се мењате између периода интензивног напора и споријег периода опоравка. То је као ХИИТ сесија, осим ако није структурирана, тако да можете променити свој темпо заснован на томе како се осећате. Следећи пут када ударате на коловоз, брже трчите између сваког другог ламппоста који усмерава пут, или дрвеће које усмеравају пут у парку.

Хилл Сессион

Ови сагореви масти брзо и побољшавају кардио фитнес - али су тешки. Пронађите брдо, спринтујте га, а затим идите назад како бисте опоравили и поновили. Што је брзе брзе, то ће бити теже и краће ће бити трајање сваког спринта. Ову врсту сесије можете извршити на време, или направити одређени број спринтс. После 10-минутног загревања удара брдо, полако се спуштате како бисте ухватили дах и опоравите се.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар