Зашто Сит-Упови не дају вам шест паковања

То је један од најтрдовременијих митова за вежбе - да је на хиљаде сит-уп-а начин да добијеш шест паковања. Истина, шест паковања се производе у кухињи, а не у теретани, а разбијање безбројних сит-уп-а вероватно ће довести до болног доњег леђа од шест паковања.

Разговарали смо са Цоннор Миннеи, тренером Барри'с Боотцамп-а, због недостатка разлога због чега сит-уп није најпаметнији пут за видљиве абс - и шта заправо јесу.

Да ли седиште иде до шест пакета?

Седиште је заправо најмање ефикасна вјежба абс можете урадити. До 100 сит-уп дневно не мења ваше тело у најмању руку.

Како да набавиш шест паковања?

Нећете видети вашу масу ако има телесне масти на том путу, тако да морате провјерити своју исхрану - то је прва ствар. Када изгубите тежину, можете почети да видите вашу абс, тада се ради о тренингу и развијању мишића.

Чак и ако имате телесне масти, важно је имати јако језгро. Ваши унутрашњи облици, еректорска спина, трансверзална абдомена - то су дубоки мишићи које не можете видети, али ви нећете видети тај шест паковања, осим ако вам језгро не буде јако.

Дакле, једном кад сте сортирали своју исхрану, које вежбе би требало да почнете?

Требало би да почнете тако што ћете развити језгро изнутра, а најбоље ствари за језгро и видјети вашу абс су сложене вежбе. Мртви, чучњаци и преса за главу укључују све мишиће у вашем срцу. То бих препоручио - осим ако ниси потпуни почетник. У том случају постоје вежбе за језгро и абс које можете учинити код куће. На примјер, држање позиција као што је плоча и бочна плоча. Ојачају језгре језгре који окружују кичму.

За почетнике, плоча је стварно лака, мјерљива ствар коју могу учинити. У почетку се држите 30 секунди, а затим наставите да радите тако да ћете моћи да га држите дуже и дуже.

Постоји пуно начина држања плоче - на подлактима или високој плочици на вашој руци, или на бочној плочи на рукама или лактовима. Или можете лежи на леђима и држати шупље или "јело" држати. Постоји толико вежби које можете урадити само са својом телесном тежином, или са гребеном или траком отпора.

Када вам је потребно да ваше језгре и ваше абс до следећег нивоа, онда ћете користити мачку за оне сложене вежбе које ће скулптирати и обликовати мишиће.

Погледајте дијете са шест пакова: 27 намирница која ће вам помоћи да откријете своје АбсАбс тренинге за теретану: кругови за горње изворе, доње изворе, обликуес и језгре. Жабица Сит-уп је убиство на Абс

Како радите на површним мишићима?

Морате ударити језгро из различитих углова. На пример, све што лежи на вашим леђима и померање ногу погодиће доње абс. За обликуес желите да се окренете на страну.

Често можете учинити исту вјежбу и нагињати своје тело - тако да ако се мало окренете на страну и подигнете ноге, ударићете се на ваше шаке. Ако леђете на леђима и подигнете ноге, удараћете у доњи део абс. Иста вежба, различити делови тела. Углови, углови, углови.

Да ли су онда седишта у потпуности напољу? Или се могу учинити на ефикасан начин?

Можете радити сит-уп, али радите их на крају тренинга, јер је то најмања ефикасна вјежба абс, и користите варијације. Лежи на леђима, са ногама на поду и рукама са стране. Сједните до краја, тако да вам је леђа равна, а затим контролишете спуст надоле. То је један сит-уп.

Затим покушајте да подигнете ноге, савијате се у колену, тако да су доње ноге праволинијске на поду, с широким лактовима и крчењем тако да ваши лактови додирују колена. Затим, док поново спустите, покушајте да продужите једну ногу и вратите ногу када седнете.

Постоји толико варијација крчења, које користе ноге или различите углове. Ако заиста морате да направите седиште, размислите о томе која опрема и углови можете користити у своју корист.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар