Зашто су предњи чучњаци тако добри

Садржина

Задњи чучак је универзално прихваћен као најбоља вежба за укупну телесну снагу и с правом се зове "Кинг оф Екерцисес". То је рекао, када ме питам на најбољи начин да проценим снагу нижег тела спортисте, мој одговор је предњи чвор. Имам и четири добра разлога. Побијте варалицеПрво, предњи чвор је најсренији тест за снагу нижа. Лакше је преварити у задњем чучњу, тако да предњи чвор пружа објективније тумачење максималних нивоа снаге. То је зато што ако покушате да варате - тако што ћете пуцати у куке назад на концентричну контракцију - вероватно ћете испустити траку и озбиљно бисте се повредили. Подстицај да будем искрен је врло висок у предњем чучеру. Други разлог је то што предњи чвор одмах приступи вашој флексибилности, јер не можете правилно обављати вјежбу, осим ако је ваша флексибилност добра у свим главним зглобовима. Када дам тест снаге који захтева флексибилност, моји спортисти имају снажан подстицај да се обуче за флексибилност. Ово нарочито важи за зависнике који се баве притиском клупе који имају проблема са подршком у правом положају на врху грудног коша. Ако спортиста има тесне подлактице и спољне ротаторе рамена, тешко је држати шипку. Овај недостатак може бити коригован учењем одговарајуће технике. Мање стреса коленаТрећи разлог је заснован на истраживању спортских наука. Подаци о електромиографији (ЕМГ) сугеришу да је предњи чвор ефикаснији од задњег чучњака при активирању вастус латералис (највећи мишић у четверицама) и ректус феморис (средњи мишић четверица); Такође, биомеханичка анализа указује на то да предњи чучњаци ставља мање притисне силе на колену. Једноставним ставом, предњи чучњаци раде квадере теже, са мање стреса на коленима. Још увек није уверен? Четврти разлог због ког ценим предњи чвор јесте то што је омиљен међу тренерима широм света. У једном истраживању врхунских европских тренера на које су питали које су њихове три вежбе веће снаге, консензус је био снајпер, клупа за клупу и предњи чвор. То је зато што приликом упоређивања предњег чучњака са задњим чучетом, тренери за дизање тегова верују да је предњи чвор кориснији за побољшање чишћења и чишћења. Ово има смисла: полазна позиција предњег чучња више се приближава почетном положају чистог јер је корпус више усправан него у задњој чучњи. Стражњи штит ће се сматрати специфичнијим за гребање, јер шири примопад сили спортисте да започне са угловом леђима који је више паралелан са подом. И за конкурентни теглич, предњи штит ће очигледно помоћи у опоравку од доњег "рацк" положаја чистог. Као таква, ако је снагу спортисте чиста или чиста, сматра се релативно слабим у односу на друге тестове чврстоће, било би погодно да се такмичар више фокусира на предњи чвор. Предњи обликДа бисте обавили вјежбу, користите прозиран (длан-дол) држач као што бисте желели за чисто напајање. Скуат све док хамстрингс не покрију гастроцнемиус (горње телеће мишиће). Не би требало да будете у могућности да видите дневну светлост између мишица и мишића телета. Држите пртљажник усправно и гурните лактове горе и унутра. Једна ствар коју треба запамтити када користите предње чучње никада неће бити већа од шест понављања по сету. То је зато што ваша рхомбоид гума је изометрично пре него што ваше четвороструке концентричне. Не желите да дођете до тачке где чучате са кифотским држањем. Тада долази до несрећа. Сазнајте више савјета, пронађите курсеве и купите додатке на цхарлесполикуин.цом

Нађете више стручних вежби и тренинг савета у магазину, претплатите се сада и доби пет издања за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар