Зашто ми требају антиоксиданти?

Садржина

Шта су они? Антиокидантни суплементи садрже различите количине хранљиве материје и биљни екстракти, укључујући бетакаротен, витамини Ц и Е, цинк, бакар и магнезијум. Поред позитивног утицаја на ваше опште здравље, антиоксиданти такође вам може помоћи да се опоравите спортска обука. Шта они раде? Врло интензивна вежба, поред пушења, опекотина, стреса и загађења, може повећати стварање молекула вашег тела познатог као слободни радикали, што може нанети штету ћелијске мембране, пореметити ДНК и повећати ризик од болести повезаних са узрастом и рака. Има неких доказа антиоксидативни суплементи може заштитити од овога, иако неке истраживања то сугеришу суплементи су мање ефикасни од добивања антиоксиданти природно као дио ваше дијете. Докази да ће вам помоћи спортске перформансе теже је доћи. Ко би то требао да преузме? Иако се сви не слажу с њим, Грегг Марсх каже: "Због нашег нивоа околиша и стреса, сви би требали бити на неком типу антиоксидант. ' Они најбоље функционишу ако се ротирају, тако да за десет дана можете користити Зелени чај, а за још десет дана користи Екстракт семенки грејпфрута.' Колико треба да узмем? 'Тхе ЕУ препоручује дневни износ за Витамин Ц је 60 мг и за витамин Е 10мг, "каже Анита Беан. "Али то су нивои који се оцењују довољно за подршку здрављу, а велики број научника сматра да су прениско." Међутим, Беан каже суплементи нису замена за исправно исхрана: "Свакодневно јести најмање пет делова воћа и поврћа - што је интензивнија боја, то је више антиоксидант садржај. ' Укључујући што више различитих обојених плодова и поврћа, осигуравате вам најшири избор антиоксиданти. Када да их узмем? То зависи од тога додатак узимате и ефекат који тражите. 'Витамин Ц је најбољи антиоксидант који се узима након тренинга јер блокира кортизол, стресни хормон ", каже Марш. Студија из 2008. године је то предложила антиоксиданти највише су корисне када се узимају са оброком - пацови које су пили црвено вино поред меса су завршили са мање слободни радикали у њиховим пробавним трактама него њихови не-пити браћа и браћа - али докази нису коначни. Имају ли нежељене ефекте? Постоје нежељени ефекти који се односе на прекомерно конзумирање одређених витамини пронађена у антиоксидативни суплементи - огромне количине каротен на примјер, може прерушити вашу кожу привремено. Такође, и антиоксидативни минерали цинк, магнезијум и бакар - могу бити токсични у великим дозама. Ако се држите препоручене дозе, ипак ћете бити у реду. Кликните на линкове испод како бисте сазнали све што бисте могли знати о другим великим суплементи: БеланчевинаКреатинАмино киселинеАнтиокидантиМашински горионициМање познате суплементеДодатна питања

Ектра инфо

Ови стручњаци су нас пратили антиоксиданти: Анита Беанје аутор Тхе Цомплете Гуиде то Спортс Нутритион (15,99 фунти, А & Ц Блацк Публисхерс). За више посета анитабеан.цо.ук. Др. Лонние Ловерије вежбајући физиолог, стручњак за исхрану и бивши конкурентни бодибуилдер. Он је такође лиценцирани дијететичар специјализован за спортску исхрану. Никхил Раоје лекар приправник, заступник тежине и редовни сарадник на америчком сајму каросерије т-натион.цом. Креатин користи већ шест година. Грегг Марсхје тренер снаге и кондиције, лични тренер и консултант за исхрану. Има више од осам година искуства у исхрани. За више посета фитлеанандхеалтхи.цом.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар