Зашто не могу бити већа у теретани?

Садржина

Бенцх пресс"На крају сваке друге сесије за клупу на клупи, радите закључке као парцијални реп", каже лични тренер Схаун Стаффорд. "То значи да радите само на трећој страни лифта. Користите тежку тежину - барем свој један-реп макс - и урадите пар група од три или четири понављања како бисте ударили мишиће у грудима док сте учвршћивали своје тетиве и лигаменте да бисте се суочили са тежим тежином следећи пут. запошљава доброг посматрача.

Скуат"Одличан начин да повећате свој чучњаци је обука кластера", каже Стаффорд. 'Поставите шипку помоћу максималних пет репа, али циљајте на десет понављања - прво урадите пет, а затим се одморите 15 секунди пре него што извучете још три. Узми још један кратак одмор, а затим отпустите још један пар пре него што се одморите неколико минута и поновите. "Логика ове методе је да вам дозвољава да подигнете већу тежину више понављања које бисте иначе урадили и тако стимулишете већу добит и величине и снаге.

Бицепс цурлБлитз ваше бицепс са негативним лифтовима јер ексцентрична или спуштена, фаза бицепс цурл може се бавити већом тежином. "Потребан вам је партнер за ово, али то је најбољи начин примене ваших бицепса да се носите са тежим тежинама", каже Стаффорд. 'Ставите мачку са 20 до 40 посто већу тежину на коју сте навикли. Уз помоћ вашег партнера, извуците шипку док бар није на врху лифта. Паузирајте, а затим спустите, узимајући око четири секунде, док је у потпуности контрола. "Направите четири сета од око шест понављања једном недељно.

За више савета за повећање мишића, претплатите се на Мушка фитнесс. Даћемо вам три питања за £ 1. За већи вјежбање руке, погледајте овај лагани тренинг.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар