Зашто је тело вежбање најбоље припреме за авантуру

Како припремате своје тело да прошетате дуж реке Јангце? Питање је да тешко да ће неко од нас икада морати да размотри одговор, али је већ неко време био на челу авантуриста Асх Дикеса јер је започео свој пут кроз реку у дужини 6.380 километара у јуну ове године.

Екскурзија Дикесове Иангтзе прати своје трекове преко Мадагаскара у 2016. и Монголији 2014. године. Такође је возио дужину Вијетнама и Британије. Много епских ствари, укратко, од којих све захтева да Дикес буде у одличној форми. Значи и он носи мрљу? Или главе за машине за теретане? Нити - он се окреће вежбама у телу.

"Без сумње, вежбање бодова је оно што ме оставља на најургилентнијим и условљенијим испред мојих експедиција", каже Дикес. "Не само да ми помажу да радим на мојој укупној снази, већ сам постао способнији у погледу брзине, времена реаговања, флексибилности, равнотеже, координације, снаге, снаге и издржљивости".

Дикесов трекинг дуж Иангтзеа треба да траје годину дана, а његове прошле експедиције на Мадагаскару и Монголији трајале су 155 дана и 78 дана. На таквим дугим путовањима, мора да носи пуно комплета са њим да би подржао трекинг.

"Стварно радим на мојој језгри због тежине комплета коју носим на својим експедицијама", каже Дикес. "Пре Монголије, знао сам да би вуча од 120 кг коју бих вукао, избацила бокове са друге стране у страну, ако се нисам јача. И морао сам да будем агилан и флексибилан у случају изненадних труљења који пролазе кроз планине, али и трајни да би издржали тежину у тако дугом временском периоду.

"Било је исто и са мојом другом експедицијом, преко Мадагаскара. Носио сам руксак од 25кг преко 2.500 километара, док сами осам највиших планина на острву. Открио сам да ми је јак ударац учинио да се спалим пуно брже, док су тјелесне тежине и тренинг издржљивости ме чини агилнијим и побољшава мој издржљивост, што је веома важно када радим ове дуготрајне изазове. "

Као неко ко - очигледно - путује пуно, вежбање за тело је одлично за Дике, јер он може да их учини било где. Још једна предност је што се лако прилагођава било ком нивоу фитнеса.

"Сматрам да је цијели процес тренинга пријатнији са телесном тежином и свако то може учинити - лако се градити из основне рутине на нешто сложеније. Такође ради за мене јер могу да тренирам било где. Ја пуно путујем и нека од удаљених места на којима идем да немам објекте за теретане. Ја ћу срушити на крају кревета, притиснути на под, скејтати гдје год има простора, а онда идем на јог споља, правичући мој пут док идем. Трчање је одличан начин упознавања нових места. "

Боди Дисејски тренинг Асх Асх

Овај једноставни тренинг са четири вежбе погодује мишиће по целом телу и може се радити било где. Шетајте кроз четири вежбе испод реда без одмора, а затим се одморите 20 секунди пре поновног пуштања у рад. Дикес препоручује укупно пет до десет кругова и дала је своје предложене репутације за сваку вјежбу.

"Стварно је интензивно, али ћете видети брзе резултате", каже Дикес, "и наравно, сетови и понављања се могу прилагодити и изградити према вашем нивоу фитнесса. Тренирајте, освајајте се лако! "

Повлачење

Репс 12

Користите рукохват изнад руке и шире од ширине рамена и повуците тијело док вам брада не буде изнад шипке.

Повишен притисак

Репс 20

Уђите у врх притисне позиције са раширеним рукама и рукама испод рамена, ноге се подигнуте мало изнад земље на клупи или кораку, а ваше тијело формира праву линију са рамена кроз бокове до петака. Спустите груди на под како се савијте на лактовима, пазите да не бисте превише упалили лактове на страну, а затим вратите уназад.

Трицепс дип

Репс 14

Ставите руке на клупу иза себе, ширине рамена, уз раширено руке. Спустите торзу док се лактови не савијају под углом од 90 °, а затим притиснути уназад.

Скуат

Репс 20

Стојите ногама раменима. Спустите торзо све док се бутине паралелно не подигну на земљу, а затим возите кроз пете да бисте се вратили на полазну позицију.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар