Шта можете да научите из тренинга Велсх Ругби тима

Међународни ругби захтева јединствену комбинацију брзине, снаге, снаге и витке мишиће, поред способности да се погоди и опорави брзо. Са Шестим народима који се боре овог викенда, ТренерСестринска публикација Мушка фитнесс говори са члановима и особљем велсског националног тима који вам помажу да останете на врху форми.

Корак 1: Будите ментално нераскидиви

Перформансе на нивоу елите почињу у уму. Подигни своју игру уз савет од Валеса и Лионс фланкера Дан Лидиатеа

Имајте рутинско

Према студији из 2006. године са Универзитета Дуке у Сједињеним Америчким Државама, 40% ваших свакодневних радњи су навике, а не одлуке - па их учините добрим. "Имам иста рутина пре сваке игре - постаје везана, постаје лимбер", каже Лидиате. "Када започнете каријеру као играч, немате рутину, али онда када пронађете ствари које добро функционишу - проширење или ментално загревање, чак и песма коју увек слушате - држите их на месту." Одржавање на редовну јутарњу рутину - чак и ако је то само кафа, листа посла, стретцх - аутоматизује добро понашање и чини га безумним.

Помери се од грешака

"Грешке ће увек бити у игри", каже Лидиате. "Али када се то деси, не можете ништа учинити у вези с тим. Усредсредите се на позитивне и пређите на следећу ствар што је пре могуће. Док год покушавате да научите и побољшате као играч, боље ћете. "Када учините све што можете у тренутку поправљања ствари, заборавите и наставите - грешка је званично завршена, чак и ако сте морају наставити да се баве последицама.

Узмите времена да процените

"Већина ноћи имам добар део, што је моје вријеме да размислим о дану посла", каже Лидиате. "Имамо апликације које нам дозвољавају да гледамо тренинг седмице, а ја ћу имати своју бележницу да сакупим ствари које су радиле или нису, ствари на којима морам радити. Моја улога у игрицама се мења и од недеље до недеље, тако да ћу то смањити - немате исте потезе, поставите потезе сваке недеље. У питању је подсетник. "Без обзира на то да ли сте фокусирани на теретану или на посао, обележите нешто што сте добро радили и подручје за побољшање сваке ноћи пре кревета - и запамтите да се вратите на то.

Користите оно што ради

Говорећи избочени говори или хладна, тврда логика? "Користимо оба, да будемо искрени", каже Лидиате. "Многи играчи воле да викају, али многи играчи воле да држе у главама, да уђу на слушалице или само седну у тишини. Прилично је индивидуално иако је то тимски спорт, а најбољи капетани знају када је вријеме да вришти и виче и када је вријеме да се фокусира на детаље. "Студије сугеришу да прекомерно излагање стимулансима заправо може довести до смањеног одговора - то је познато као "Хабитуатион" - тако спасите адреналинску пумпу за важне догађаје.

Бити на нивоу задатка

Неки коментатори сугеришу да је хака "Алл Блацкс" - традиционални ратни плес изведен пре кључних утакмица - даје тиму из Новог Зеланда непоштену предност. Знаш ко се не слаже? Играчи. "Као играч, хака је један од одличних очију ругбиа", каже Лидиате. "То није застрашујућа ствар када се суочавате с тим. Постајете мотивисани. "Када су околности застрашујуће, подсјетите се да сте тренирали за овај тренутак и да је све што имате контролу над својим акцијама.

НЕКСТ: Исхрана

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар