Шта треба јести прије фудбалског терена

Одлучивање о томе шта јести пре тренинга је увек у проналажењу правог равнотежа. Морате осигурати своје тело енергијом која јој је потребна у најбољем случају током сесије, али не желите да се осећате тешким или напете храном док радите на зноју. Дакле, за савете о томе шта тачно јести пре свих врста тренинга, разговарали смо са Бен Самуелсом, нутриционистом у Сциенце ин Спорту.

За сваки тренинг Самуелс је предложио потребне количине хранљивих састојака и колико дуго прије сесије требате јести, те предложили додатак и стварне опције хране које ће учинити трик.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Хигх-Протеин Снацкс: Брзи и једноставни протеински хитови

Рано јутарње вежбање

Када јести: 30 минута унапријед.

Шта вам је потребно: После ваше ноћи брзо, неопходни су и протеини и угљени хидрати. Можете такође користити стимуланте да се пробудите.

Опција стварне хране: Банана и 0% масног грчког јогурта са кафом.

Опција додатака: Наука у спорту ВХЕИ20 [јогурт са паковањем протеина], енергетска трака и кофеин.

Лунцхтиме Воркоут

Када јести: 30-60 минута унапред.

Шта вам је потребно: Лака ужина која је углавном високог ГИ угљених хидрата за брзо испоруку енергије пре сесије. Можете користити и стимуланте као што је кофеин.

Опција стварне хране: Пиринчани колачи са џемом и кафом.

Опција додатака: Енергетска трака и кофеин.

Вечерњи тренинг

Када јести: 15-30 минута унапред.

Шта вам је потребно: Прилицни доручак и руцак током дана обезбедице потребну енергију, па фокус треба да буде на хидратацији, плус малу угљикохидратну снацку ако је потребно.

Опција стварне хране: Шљотина слаткиша.

Опција додатака: Енергетски гел.

Сесија тежине

Када јести: Један до два сата раније да би се омогућило потпуну пробаву.

Шта вам је потребно: Угљикохидрат и протеин, а хидрација је фокус током тренинга.

Опције праве хране: Кашица са медом, мјешовито бобичасто воће и шака лудака ако је јутарња вежба, пилеће и авокадо багел ако је касније у току дана.

ХИИТ сесија

Када јести: 30-60 минута унапред.

Шта вам је потребно: Стимуланси попут кофеина су корисни овде - они ће деловати на мозгу и учинити вежбањем осећај лакшим, што ће бити од користи за интервале високог интензитета. Такође можете имати унапред угљикохидрат да бисте га користили током тренинга.

Опција стварне хране: Банана и кафа.

Опција додатака: Енергетска трака и кофеин.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар