Шта јести и пити Аце РидеЛондон

Јесте ли увезли место РидеЛондон? Благо теби. Магично прекомерно пријављена трка требало би да буде на листи коефица сваког активног лица, а пошто ћете се вратити на лутрију следеће године, вреди добити све ваше преп пратње, без обзира да ли возите у верзији од 100 миља или краће Прудентиал РидеЛондон- Сурреи 46. Питали смо Цхарлотте Кеннеди, нутрициониста за Етикк Спортс, за препоруке за гориво пре, за време и након трке.

ПРЕПОРУЧЕНА: Шта јести прије трке

Ноћ пре

Шта да једу

Можда звучи досадно али држите га што једноставније. Једноставна вечера која користи свеже састојке треба да минимизира ризик од било каквих проблема са варењем. Оброк треба да садржи велики део угљених хидрата са делом протеина, као што је лосос са слатким кромпиром или шпагети са витким моцима. Препоручујем минимизирање уноса влакана - на примјер, замјену полних угљених хидрата својим бијелим алтернативама, како би даље избјегли проблеме са варењем.

ПРЕПОРУЧЕНА: Царб Лоадинг Пре Руннинг Маратхона

Узмите снацк високо у угљеним хидратима пре одласка у кревет - нешто попут банане и кикирики путера на пиринчеве колаче или високим угљеним хидратима као што је Етикк Енерги Лоад. Међутим, будите пажљиви да не претерате у угљеним хидратима - само ћете се пробудити на дан догађаја осећајући се напетим и тешким.

Шта да пијеш

Чак и ноћу пре трке, требали бисте бити сигурни да сте хидрирани често пије воде. Носите боцу са вама где год да идете и направите свесни напор да попијете довољно. Стварно не желите да почнете дан трке у дехидрираном стању, јер ће вас ставити у непосредни недостатак. Да бисте били сигурни да сте хидрирани, надгледајте своју боју уринирања. Урин би требао бити светла боја сламе за оптималну хидратацију.

ПРЕПОРУЧЕНА: 10 Савета за ваш први бициклизам Спортиве

Јутро трке

Шта да једу

Држите се оног што знате. Узмите доручак који сте навикли на јело пре тренинга. Ово би требало да буде високо у угљеним хидратима за допуњавање складишта горива, и може садржати мало протеина и масти како би вам помогао да будете пуни. Добар пример би био каша са бананом и кикирикијем. Уверите се да једете два до три сата пре почетка трке.

Шта да пијеш

Почните дан са пуно течности да бисте одржали хидратацију. Често пијте воду и покушајте да пијете око 500мл течности око сат времена пре почетка. Ово би могло бити комбинација воде и изотоничног напитка који ће вам дати мало горива, као и хидратацију. Ако сте навикли на јутарњу кафу, не морате пропустити - кофеин може имати неке погодности за перформансе, тако да ће имати мало шоље. Ако ипак нисте навикли на кофеин, не започајте експериментисати први пут ујутру догађаја.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како се циклус у групи

Током трке

Шта да једу

До сада би требало да имате план уместо онога што ћете јести и када, али још увек постоје неке ствари у последњем тренутку о којима можете размишљати. Планирајте да будете самопоуздани колико год можете. Немојте се ослањати на станице за храну, јер никада не можете гарантовати шта ће бити доступно и колико ће бити заузет. Када дођете до станица за храњење, покушајте да се држите свог плана што је више могуће и будите пажљиви на шта се препустите. Потражите храну високу у угљеним хидратима и не претерујте, нарочито са мастима и протеинима - мали сендвичи су добри.

Узмите у обзир узимање неке слане хране са вама како бисте спречили да се разболите од слатких храни угљених хидрата - багел са кикирикијем или Мармите је добар.

Чувајте неке изворе угљених хидрата у брзом ослобађању, као што су енергетски гели у џепу у сваком тренутку. Ово ће бити веома корисно ако почнете да се осећате као да сте бонкинг јер могу да пруже енергију у року од десет минута. Запамтите да би требало да имате циљ да поједете око 60 г угљених хидрата на сат и да се трудите да једете нешто малог сваких 20-30 минута.

Користите своје праве прехрамбене опције ближе почетку да бисте дали вашем телу време да их пробије и спасите енергијске производе када вам је потребан брзи потисак. Кад год једете током вежбања, исцрпите мало воде да бисте јој помогли да се пробије.

Шта да пијеш

Циљ је пити између 500мл и литре течности на сат. Ако је време вруће, морат ћете драматично повећати количину течности коју пијете у поређењу са оним што сте навикли, па направите свесни напор да пијете више. Останати хидрирани током трајања издржавања постиже се комбинацијом воде и изотоничних напитака, који вам такође обезбеђују угљене хидрате и замењују изгубљене електролите. Осим изотоничних напитака, можете користити и картицу електролита која се раствара у води како би замијенио изгубљени натријум.

После трке

Шта да једу

Опоравак од РидеЛондона би требало да започне чим напустите бицикл. Циљ је конзумирати угљене хидрате и протеине чим будете могли. Добар пример овде би био опоравак, као што је Етикк Рецовери Схаке. Ово је врло лако за пиће и брзо добијате доста хранљивих састојака. Мешати их водом или млеком како би помогао у рехидрацији.

Покушајте да пуне оброке који садрже део угљених хидрата, део протеина и неке витамине и минерале око два сата након завршетка - мислите на пилетину са пиринчем и поврћем. Иако би то могло бити искушење да се препустите многим посластичарствима, што је боље са вашом храном после вожње, лакше је опоравак вашег опоравка ... али помози себи себи - управо сте завршили веома тежак изазов!

ПРЕПОРУЧЕНА: Храна високе протеине

Шта да пијеш

Након што завршите, потребно је заменити све течности које сте изгубили кроз знојење. Може потрајати дуго времена да се постигну оптимални нивои хидратације и стога треба напорно да пијете воду до четири сата након што завршите. Пратите боју мокраће да бисте знали када сте поново хидрирани. Иако сте сигурно право да се препустите прослави пиву после вожње, немојте се ослањати на алкохол за рехидрацију.

Цхарлотте Кеннеди је нутрициониста за Етикк Спортс

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар