Шта је ДАСХ Исхрана и може ли вам помоћи да изгубите тежину?

Сваке године нова серија слатководних исхрана чине насловне странице и сваке године јата људи покушава да се похвали да се изгуби на тежини, само да пронађе режим који је немогуће држати, преокренути било какве успехе у времену које је потребно за речи "угљени хидрати".

Ако то звучи познато, немојте кривити свој недостатак воље - изаберите исхрану која је трајала. ДИСХ (Диетари Аппроацх то Стоп Хипертенсион) је најбоља на свијету осам година заредом од стране УС Невс & Ворлд Репорт, који регрутује панел стручњака - укључујући дијететичаре, академике и докторе - да прегледају дијете ду јоур.

Нисмо хтели само рећи за то, али за више информација о исхрани ДАСХ смо се бавили нашим стручњаком: дијететичар Емер Деланеи из Бритисх Диететиц Ассоциатион.

Шта је ДАСХ Исхрана и да ли је здрава?

Овде нема изненађења - Деланеи даје ДАСХ дијету два палца горе.

"ДАСХ исхрана богата је са воћем, поврћем, млечним производима са малим мастима, целулозима, пулсима, рибама, јајима, орашастим и семенским месом, као што су пилетина и ћуретина са минималном количином соли и храном са засићеним мастима", каже Деланеи. "Уље укључено у срце, као што су маслине или уљана репица.

"Дијета је уравнотежена и здрава, и треба је посматрати као дугорочни избор живота, насупрот исхрани. Такође је заснован на доказима који су засновани на екстензивним истраживањима како би подржали значајан позитиван утицај на здравље срца и висок крвни притисак. "

Да ли је то дијета за све, или само ако имате одређене здравствене услове?

С обзиром на то да "стоп хипертензија" чини половину акронима ДАСХ-а, можете претпоставити да је то дијета која је вриједна само узети у обзир ако сте забринути за ваш крвни притисак. У ствари, користи за здравље срца од ДАСХ дијета се односе на готово све - а постоје и други плусес.

"Дијета је примарно дизајнирана да помогне у лечењу или превенцији високог крвног притиска", каже Деланеи. "Међутим, скорашња истраживања сугеришу да може бити корисна у смањењу маркера упала, смањујући ризик од развоја болести бубрега - често компликовану хипертензију - и смањење нивоа липопротеина ниске густине, за које знамо да је фактор ризика за кардиоваскуларне болести. "

Да ли постоји вегетаријанска верзија?

Када смо рекли да се користи односе на скоро све горе, мислили смо на све месаре. Иако прехрана препоручује да једе више биљки уопште, докази још увек нису на располагању за потпуно веггие ДАСХ дијету.

"Истраживање које подржава ефикасност ДАСХ исхране укључује конзумирање меса, перади и рибе", каже Деланеи. "Они садрже специфичне витамине, минерале и омега 3 уља која би била тешка реплицирати са вегетаријанском верзијом ДАСХ дијете. Докази који подржавају вегетаријанску верзију ДАСХ исхране недостају, па се не може препоручити ако тражите исте ефекте. "

Погледајте одговарајуће најбоље дијете у свијету ДАСХ и медитеранске дијете се попуњавају на висококвалитетним хранама

Фиве Ваис То Маке Иоур Диет Море ДАСХ

1. Додајте поврће

Најједноставнија промена коју можете направити је додавање додатне количине поврћа на један оброк сваког дана. Направите веган норму, а затим радите на остатку ваше плоче.

2. Убодите делове меса

Твоји пусти месо треба да буде величина палубе карата (што мора бити један од најраспрострањенијих бита савета о исхрани). Под претпоставком да једете веће количине од тога, покушајте да их спустите постепено током времена и избацујете крушке и обара са махунаркама, а не месом.

3. Додајте два оброка без меса недељно

Одлазак без меса на две вечере недељно ће проширити свој репертоар за кухање. Овим даном поједите више ораха, семена и махунарки да бисте умањили своје потребе за храном.

4. Идите зачињене, не слане

Повредите ражњу за зачине када кувате да додате укус вашим оброцима без потребе за додавањем соли. И ако обично имате на лицу стола, стави га на задњу страну ормана.

5. Постепено повећајте интензитет узима

ДИСХ прехрана препоручује да једете више смеђи пиринач, тестенине од целог грипа и друге угљикохидне угљене хидрате, али не идите од нула до влакна јунака у једном тренутку, или ћете можда доживети неки гастричан, ер, неугодност. Ако полако увећате унос у року од неколико недеља, цео процес ће бити пријатнији, што ће се лакше држати.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар