Шта је здрава тежина?

Нешто близу опсесије око тежине данас. Неке од њих су вођене узнемиравајућим насловима вести који кажу да су близу две трећине одраслих људи прекомјерне тежине. Неки од њих су без сумње резултат константног тока слика прелепих тела које свакодневно видимо у свим врстама медија.

Ипак, није ништа лоше. Ако нас две трећине имају прекомјерне телесне тежине, не може болити већина да би изгубила неколико килограма. Али као и све опсесије, може ићи предалеко. И од Тренер све је у томе да будемо спремни, здравији и срећнији, мислили смо да ћемо се уместо тога усредсредити на показивање каква је здрава тежина заправо, тако да кад се тамо будете могли концентрирати на уживање у здравом начину живота умјесто на знојење броја на ваге.

Шта је здрава тежина?

Постоје три главна начина да се утврди да ли сте здрава тежина или не, али ниједна од њих није савршена. То је рекао, ако имате пристојну ручицу на све три, моћи ћете да направите разумни позив.

1. БМИ

Индекс телесне масе (БМИ) је већ дуго установљен као опција за го-то за јавна здравствена тијела. БМИ пружа једноставан резултат заснован на вашој висини, тежини, старости и полу, који вас онда класификује у једну од пет заграда - тежину, нормалну тежину, гојазност, гојазност или гојазност.

Постоје неки проблеми са коришћењем БМИ-а као јединог показатеља да ли сте здрава тежина, али је несумњиво корисно мерење, тако да је добра полазна тачка када желите да видите да ли је ваша сопствена тежина у здравом распону. Идите на калкулатор здравих тежина на веб сајту НХС-а и ставите своје податке да бисте добили свој БМИ резултат.

БМИ било где између 18,5 и 25 се разматра у здравом распону. Испод 18.5 је испод тежине, од 25 до 30 је прекомјерна тежина, од 30 до 40 је гојазно, а изнад 40 је врло или морбидно гојазно.

Главно питање са БМИ-ом јесте да не узима у обзир коју тежину састоји од ткива или мишића - тако да можете бити класификовани као прекомјерна тежина када сте заправо мишићни везани Адонис. Ако је то случај, међутим, вероватно ћете моћи угрозити претпоставку да ли сте у пристојном облику, без обзира на то шта ваш БМИ каже.

2. Проценат телесне масти

Да бисте се супротставили овом проблему са БМИ-ом, можете такође да процените проценат масти у телу, што ће вам показати да ли је тежина коју носите због избушене бицепса или пивског стомака. Проценат масти у телу може се мерити помоћу калупа или паметних вага код куће или, за далеко прецизније (и скупе) мерење, можете добити мерење двоструке рентгенске апсорптиометрије (ДЕКСА).

Уколико користите паметне ваге, будите свјесни да се мјерења могу разликовати у току само неколико минута, тако да је најбоље увијек користити ове ваге у одређено вријеме дана како бисте идентификовали трендове у телесној масти током времена, а не забрињавајуће се око једнократне фигуре.

Оно што се сматра здравим процентом телесне масти варира према старости и полу, а често ћете наћи различите заграде за оно што се сматра нормално на различитим местима. НХС нема смернице за проценат телесне масти, делом зато што је људима тешко да прецизно измеру, нарочито у поређењу са БМИ.

Доња табела потиче из Америчког савета за вежбање. Не узима у обзир старост (ако сте старији, нормално је имати већи проценат телесних масти), али се може користити као општи водич да видите шта је класификовано као проценат здравих телесних масти.

мушкарциЖене
Ессентиал2-5%10-13%
Врло поносан6-13%14-20%
Нагнути14-17%21-25%
Нормално18-22%26-31%
Прекомјерна тежина23-29%32-39%
Дебљина30% или више40% или више

Погледајте повезане 23 експертске тежине за губитак тежине са контролом порције како бисте смањили телесну масу у 12 једноставних корака

3. Однос између висине и висине

Постоји још један једноставан начин да се измери да ли сте здрава тежина која ће такође дати добар индикатор да ли носите превише масти. Ово је однос односа између висине и висине (ВХтР). Ако је ово више од 0,5, ви сте у већем ризику од здравствених проблема.

Да измерите свој ВХтР зграбите комад низова и користите га да измерите висину. Затим преклопите жицу на пола и обмотите око струка на пола између костију кости и вашег најнижег ребра (немојте удахнути). Ако преполовљена жица није довољно дуга да иде око струка, ваш однос је преко 0,5 и треба му мало пажње.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар