Шта су електролити и зашто их требате

Када снажна жеђ удари након што сте предузели посебно енергичну активност, природни одговор је да стигнете до чаше воде. И то уопште није лоша идеја - нико вас неће критиковати због пијаће воде - али понекад вашем телу треба више од Х₂О самог. Понекад, вашем телу су потребни електролити.

На срећу, није посебно тешко доћи до електролита. За све информације о томе које електролите ради и зашто их треба попунити након вежбања, Тренер разговарао је са Др Иева Алауните, регистрованим нутриционистом и старијим научником у Луцозаде Спорту, на лансирању ФитВатер-а, новог напитка са богатим електролитом.

Шта су електролити?

"Да би то једноставно рекли, електролити су минерали", каже Алауните.

"Налазиш их у својој исхрани. Неки од њих су натријум, магнезијум, калцијум и калијум.

"Такође налазите електролите у свакој ћелији свог тела. Ваша кожа, мишићне ћелије, ваш мозак - сви они садрже електролите у течности. "

Зашто вам требају електролити?

Зато су електролити свуда, што је добро, јер би без њих наше тело престало да функционише.

"Постоје многе различите врсте електролита, и они имају различите функције у телу", каже Алауните.

"Једна од главних функција које им има је надгледање хидратације и осигурати да сте хидрирани."

Електролити такође играју важну улогу као комуникатори између ћелија - на примјер, преносе електричне импулсе из мозга који узрокују контракцију мишића када се крећете.

Зашто су они посебно важни када вежбате?

Већину времена не морате да разматрате вашу равнотежу електролита много зато што ћете вероватно добити све што вам треба из ваших дневних оброка, али то се мења када прекинете зној.

"Када вежбате, не губите само воду, већ такође губите електролите", каже Алауните.

"Добијате електролите из свакодневне исхране, али људи који вежбају можда ће требати већу количину електролита, како би допунили оно што изгубе током знојења током знојења.

"Ако изгубите само 2% телесне тежине кроз течности, може доћи до дехидрације. Неки од симптома дехидрације су главобоља, не могу се концентрирати и мишићи не могу бити ефикасни. Свеукупно ћете наћи већу вежбу и уживати мање ако нисте потпуно хидрирани. "

Наравно, већина људи се окреће воду за хидратацију, али током напорне активности само пијаћа вода може додатно разблажити нивое електролита и чак може довести до хипонатремије - низак натријум у крви. Ово понекад утјече на аматерске маратонске тркаче који су забринути да ће постати дехидрирани и заглавити пуно воде током догађаја.

ПРЕПОРУЧЕНО: Водич за обуку за пола маратона: планови обуке, савети и још много тога

Колико је вјежбање потребно за кориштење пића са електролитом вредно?

Чим почнете да се знојите, почните да губите електролите. Било да осећате потребу да их директно замените, уместо да се ослањате на вашу исхрану, зависиће од интензитета вашег тренинга (и када је ваш следећи оброк).

"Сви смо веома различити, и зависи од тога колико се знојиш, у каквом окружењу вежбате, и интензитетом вежбе коју радите", каже Алауните.

"Али обично током 30-60 минута вежбања умереног интензитета вероватно ћете изгубити пола литра до литра телесне течности. Због тога ћете изгубити електролите, а желите да надокнадите оно што изгубите. "

Да ли неки људи губе више електролита у свом зноју него други?

"Зависи како се уклапаш и твој састав тела. Такође, неки људи само зноју више или зноју више електролита ", каже Алауните.

Ако вам зној стварно оштри очи и оставља беле трагове на кожи или одећи након вежбања, могли бисте да будете слани џемпер, што значи да би било вредно обратити пажњу на нивое електролита.

Који су различити електролити који су вам потребни?

До сада смо узели електролите као једну велику срећну породицу, али има неких које су посебно важне за замену приликом вежбања.

"Електролити који губите у највећим количинама у зноју су натриј и хлорид, иако губите друге попут калцијума и магнезијума", каже Алауните.

"Сви имају функцију хидрације, али натријум је посебно важан. Калцијум је важан за функције костију и мишића, док магнезијум помаже у спречавању умора. "

Како се напитак електролита разликује од спортских пића?

"Спортска пића су дизајнирана за хидратацију, али и за обезбеђивање енергије за перформансе", каже Алауните.

"Они садрже електролите, али такође обезбеђују калорије у облику угљених хидрата. За дуже или теже вежбање спортска пића могу помоћи да наставите да идете, али за вежбање ниске интензитета или ако не желите калорије у спортским напицима, пити електролит попут ФитВатер-а може помоћи. Спортско пиће обично садржи преко 100 калорија флашу, док вода нема. "

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Како да гориво за спортску игру од 100 миља

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар