Пусх Пресс: Упутства, савети и користи

За генту у потрази за већим раменима, притисни притисак је један од најфинијих потеза у постојању, јер користите мало импулса пуног тијела што вам омогућава да рукујете већом тежином него строгом раменом, али то није сасвим технички или тежак за овладавање као пуноправни гуштер.

Развија јачину горњег тела, успоставља манжетну маску и ради на абсу док држите тежину у надземном положају. Према мишљењу стручњака за обуку чаролија Цхарлеса Поликуина, повећана снага у притисној штампи директно је у корелацији са могућношћу да се више повуче на клупу за клупу, али то је и покрет који ћете аутоматски усвојити ако икада морате да зауставите стварно тешку врећу гардеробу и у основи исто што и Ултимате Варриор радило за Мацхо Ман Ранди Саваге. Једном речју, то је супер. И требали бисте научити да то урадите исправно. Ево како то учинити.

Пусх Пресс Упуте

  1. Стојите са раменима ширине рамена и држите шипку врховима прстију, а лактови усмеравају напред.
  2. Остани бар на предњој страни рамена.
  3. Спустите се у плитки чвор, центрирајте своју тежину испод мрена.
  4. Пређите кроз пете.
  5. Повуците шипку директно изнад главе док вам руке не раде.
  6. Спустите траку до груди.

У току кретања одржавајте неутрални лук у кичми.

Пусх Пресс Форм Формула

Узми држач у праву

Прво основице: за разлику од стриктне штампе (где ћете желети да користите држач без руке да бисте држали зглобове у повољнијој позицији стискања), желели бисте обмотати палчеве око шипке. Држите држач прилично уски, а подлактице вертикално испод траке. Чврсто држите шипку - ефекат звучног зрачења значи да ћете више активирати околне мишиће ако стиснете пре него што подигнете.

Појачај поспеши

Највећа почетна грешка у притисној штампи је да се склони пренизком. Потребно је само да се спустите колико је потребно да би вас пустио да експлодирате и да се крећете. Само савијте колена и потом возите што снажније. Са лаганим тежинама, ово би требало да буде довољно да пошаље шипку небеску без свесног притиска од вас. Једном када имате покрете доле, повећајте тежине и притисните ту тежину.

Пусх Пресс варијације

Постоји много јачих потеза рамена које можете учинити да оспоре предње стране рамена - предње делтоиде - још више.

Гумб преса

Ово је у суштини исти потез, али је теже јер морате стабилизирати исту тежину у свакој руци. То чини бољем изградњи мишића на уравнотеженији начин јер не можете да дистрибуирате један тежину преко једне стране више што можеш са мрена. Ево како то радите:

  1. Стојите ногама уз раме ширине рамена и држите над сваким раменима дланове окренутим према напред.
  2. Спустите се у плитки чвор, а затим возите кроз рамена и гурните тегове изнад главе.
  3. Завршите са потпуним проширеним рукама и вратите се под контролу на почетак.

ПРЕПОРУЧЕНА: Мала тренерка за домаће вежбе за велика рамена

Преса за рамена

Ово је теже него било која промена притиска за штампу, јер вам не дозвољава да користите своје ноге да бисте потакнули потез - све се ради о јачини рамена. Ево како то радите.

  1. Стојите ногама раменима, раменом која се држи на горњем делу груди са длановима окренутим према напред.
  2. Притискајте нагоре док се руке не прошире.
  3. Врло пажљиво врати на почетак.

Војна штампа

У овом ултра-стриктном градитељу рамена имате своје ноге заједно, што значи да морате да користите своје језгро много више да бисте стабилизирали покрет. То је најтежа гомила јер немате погон за ноге и мање стабилну базу за вожњу, тако да смањите тежину и не дозволите да вам его говори на други начин.

  1. Стојите ногама заједно, држите мрена на висини груди са рукама широм ширине од рамена.
  2. Стисните своје глуте и језгре језгре тако да не будете мекани у средини.
  3. Притиснути надлактицу, гурајући главу напред док поравнате руке за читав спектар кретања.
  4. Спустите шипку, пустите да се глава повуче када га вратите на почетну позицију.

Арнолд пресс

Име које се назива и самим аустријским храстом, овај омиљени Шварценегер укључује бочни покрет, повећава време под напетостима и допушта више вашег делтоидног мишића да уђе на акцију.

  1. Седите или стојите, држите бундеве испред свог лица, тако да се длановима суочавају са вама и ваша горња рука су паралелна са подом.
  2. Окрените рамена да померите руке на страну тако да се дланови окрену ка напред.
  3. Наставите са покретом да притиснете тегове изнад главе док вам руке нису равне и да су вам бицепс близу ваших ушију.
  4. Повуците потез на почетак.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар