Како направити Јумп Лунге

Ако је ваш фитнес режим прилагођен да вам помогне да се побољшате у одређеном спорту, додавање неких плиометричких вежби је неопходно. Кратки експлозивни покрети - попут хмеља, скокова и скокова - повећавају снагу, равнотежу и брзину, помажући да побољшају перформансе у вашем спорту по избору.

С обзиром да плућа свих пруга ојачавају све главне мишиће у вашем доњем телу - говоримо четверо, хамстрингс, глуте и телади - то је разлог да ће скакачица верзија тог потеза учинити чуда за експлозивном снагом вашег ноге. Ако желите да скочите виши или да трчите брже, требало би да редовно радите плиометричне лунгове.

Јумп лунгес такође додају кардиоваскуларни елемент вјежбе, све док имате нижу тјелесну снагу да их учините довољно дуго да изађете из даха. То их чини одличним додатком ХИИТ-у или АМРАП тренинга, пошто стандардни скок може видети превелики пад срчане фреквенције како би се могао рачунати као радни интервал. Нећете имати такве проблеме са скоком у скоку - верујте нам у то.

Вишња на врху је утицај на јачину језгре. Сви лунгови регрутују језгро, који ради да држи торзо у усправном положају током кретања, али изазов се повећава тиме што мора да контролише слетање током сета пљуска.

Прикупите доњу половину. Ево како то учинити озбиљно ефикасно.

Како направити Јумп Лунге

Почните са стандардним предњим корацима. Стојите ногама, раздвојите ноге, а затим направите велики корак напред и нижи док се обе коленице савијају под углом од 90 °. Уверите се да се ваш торзо држи усправно и што је могуће равно до краја.

Са ове позиције позовите енергију да експлозивно експлодира са земље, пребацујући позиције ногу док је ваздушна, тако да се спустите и одмах можете испустити у другу нож, али са супротном ногом напред. Уверите се да се слетите што је могуће меко.

Јумп Лунге варијације

Скочите се са гутерима

Једном када постанете удобни са стандардним скоком скоком, можете повећати тежину додавањем одређене тежине. Држите бућицу у свакој руци док вршите вјежбу како бисте учинили да ноге раде још теже. Мање тежине, међутим, због тога што је лакше изгубити равнотежу приликом слетања ако сте превише оптимистични на гитару.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар