Користите ову јачину и тренинг тренинга када сте кратки

Када сте одлучни да направите велике снаге - и побољшате своју физику за покретање - али немате слободног времена за тренинг, може се осећати као немогућа мисија. Истина је да можете постати јачи и витки у релативно кратком времену тренинга, али само ако сте савршено провели те драгоцене минуте. И управо то је тачно оно што је ово коло думббелл комплекса, дизајниран од стране врхунског тренера Олли Фоклеиа од В10 Перформанце, све о томе, пружајући максимални ударац за вашу цену у минималном времену и простору.

"Думббеллови комплекси представљају фантастичан начин да обучите све главне обрасце кретања у кратком времену, што ће стварно подићи ниво срчане фреквенције", каже Фоклеи. "Када вршите различите потезе назад на леђа, употреба тегова је често боља опција од мрене за снагу и побољшање услова јер користите лакши укупни оптерећење, тако да нећете имати патњу од замора формирања."

Како се то ради

Урадите пет понављања сваког потеза без пораза док прелазите између њих. После последњег потеза, одморите два минута, а затим поновите круг слиједећи тачно исту формулу. Урадите пет кругова, а онда срушите у задовољан и знојен простор.

1 Гумб висок виси

Стојите високим с прсима и гомилом абс, држећи бучицу у сваку руку са надвијетлом. Шарке напред из кукуруза, држећи своје ноге равне, да смањите тежине до висине колена, а затим идите у троструки продужетак - гурајући своје кукове напред и одлазак на типтое - истовремено повлачењем тегова до висине рамена. Окрените покрет до почетка.

Стручни савет "Бућица виси висока потеза је одличан потез за изградњу експлозивне моћи јер коришћење гита смањује домет потеза", каже Фоклеи. "Ово га чини техничким лакшим за извођење док још увек радите своје тело кроз троструки продужетак зглобова, колена и кука."

2 Предњи чучњаци думббелл

Стојте висок, држите бучицу у свакој руци на висини рамена с вашим грудима и ангажираним вашим абсом. Савијте колена да бисте покренули потез и скончали доле, држећи прсну групу и тежине у положају, све док се ноге испод испод колена. Вратите се уназад кроз пете да бисте се вратили на почетну позицију.

Стручни савет "Држање тегова испред вас помера нагласак више на четвртине и присиљава све своје стабилизирајуће мишиће, укључујући и ваше језгро, да напорно ради на управљању тежином. То је сјајан корак сам по себи, али такође има огромне користи од преласка на то колико сте снажни у мачјој одбојци. "

3 Преса за гурање

Стојите ногама раменима, држећи бућицу у свакој руци на висини рамена. Држите грудни кош у усправном положају, а ваше мишићне језгре ојачају. Спустите се у квадратни квадратић, а затим стојите снажно и притиснете тегове директно нагоре док вам руке не буду потпуно равне. Затим вратите се на почетак.

Стручни савет "Ово је најтежи потез у комплексу, тако да тежина коју можете подићи за ову вјежбу ће одредити који скуп качења коју користите за круга. Због тога је то преса, а не строга преса, јер ће четвртина чворити мало замаха и омогућити вам да се мало подигнеш. "

Погледајте повезани једноставно саваге думббелл комплекс од Ф45Гет Леан са овом 20-минутном тинтом брушење ЦирцуитБуилд Атлетско тело са овим Куицкфире Хоме Думббелл Цирцуит

4 Пресретнички ред притиска

Почните у позицији за притисак са рукама које држе ручице гитова и ваших абс. Спустите груди према земљи тако што ћете савијати лактове, а затим вратите назад у горњи положај. Затим спустите један тик уз горе и надоле, а затим урадите исто са другим гумом. Покушајте да држите тијело равно и не завртите кукове док пишете.

Стручни савет "Комбинација комбинације редова од пресађивања ће радити на грудима, раменима, трицепсима, леђима, бицепсима и абс - другим ријечима, свим вашим мишићима горњег тијела - током једног сета да завршите сваком кругу с лијепом пумпом горњег каросерије, са ротационим елементом из редова да би тешко ударили у абс. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар