Тренинг гимнастике горњег тела

Овај тренинг саставио је најбољи лични тренер Дан Балдвин из Сик3Нине теретана у Цовент Гардену. Усредсређујући се на јачину горњег тела и захтевајући само теретану, овај тренинг се лако може урадити код куће.

Савети и савети

Дисх то арцх Немојте заборавити да се пребаците на обе стране.Назад уназад подупира ногу Потисните кукове што је више могуће и покушајте да их задржите што даље.Предња подршка за подршку Чувајте кукове највише могуће у сваком тренутку.Суперман пресс-упс Искључите из положаја за штампање што је могуће снажније како би се омогућило време за кретање руке.Превлачење предње стране Циљ је да држите кукове паралелне поду.Л-сит Почните да седите са ногама равно, причврстите језгро, подигните пете с пода и гурајте кроз своје руке.Туцк планцхе Клечите на поду са рукама обе стране колена, нагните се напред како бисте створили тачку окретања у којој руке испуњавају под. Спустите абс и подигните кукове према плафону.

Физичке користи

Гимнастика се често занемарује као легитимни облик тренинга вишег тела. Не само због својих феминизованих веза, већ и због тога што је прилично тешко наћи теретану која поседује сву неопходну опрему како би вам омогућила да пукне.

Међутим, физичке предности гимнастике као вежбања веће тјелесне тежине не могу се подцјењивати, нудећи динамичну и изазовну рутину која ће у једном тренутку уништити цело тело. ево неке од главних погодности за фитнес:

Побољшајте координацију: Као и код било ког спорта, координација је интегрална и вежбање гимнастике је један од најбржих начина за његово побољшање. Стално изазивајући ваше мишиће језгра и ноге током већине вежби, открићете да ће ваше вештине балансирања бити константно тестиране, што ће вам помоћи да боље координишете своја кретања. Гимнастичари добро функционишу са динамичким и статичким балансирањем и науче се да падну на најефикаснији начин како би избегли повреду.

Снага и експлозивна снага: Гимнастика тренинга вишег тела је прилично свеобухватна. Ангажовање свих главних руку, леђа, рамена и грудног коша у већини динамичких кретања. Пошто често држите сопствену телесну тежину током већине тренинга, резултираће јачим језгром и равномерним тренингом за цело цело тело.

Боља флексибилност: Током гимнастичког тренинга ваша флексибилност ће бити један од главних аспеката на који побољшавате. Већина потеза које ћете покушати у току тренинга укључит ће одређени степен флексибилности, атрибут који помаже у великој мјери у свим аспектима изградње мишића и фитнесса, а такођер помаже у очувању повреда везаних за мишиће.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар