Надоградите своје тренинге у теретани

Свесни смо да време проведено на треадмилл-у може често да стоји. Ако вам је досадно рутинско, помоћ је при руци. Са нашим омиљеним начинима да се уклапате у теретану, никад више нећеш морати провести сат времена на треадмилл-у! Високих пет на то.

1. Табата

Од временске уштеде до опекотине масти, вежбање са високим интензитетом је један од најбољих начина да добијете више ударца за свој залогај у теретани. И најбржа метода? То мора да буде Табата. Током загревања и охлађивања, тренинг траје само четири минута, укључујући и период одмора. Стварно нема никаквих недостатака за ову неуправљану методу, брзу брзину. Не заборавите да направите вежбе за покретљивост како бисте се загрејали и проширили да бисте се охладили.

Извршите 20 секунди вјежбе отпорности, као што су чучњаци, љуљашке или ударци медицинских лопти, након чега следи 10 секунди потпуни одмор. Поновите осам пута.

2. Комплети

Ако имате још мало времена, искористите опрему која се нуди у теретани. Добри здравствени клубови ће имати ТРКС, кеттлебелл и сандбагс на понуди, а ти би била будала да их не користиш. Погледајте наше тренинг рутине за начине за израду свих врста опреме за теретане. Не заборавите да кратки периоди одмарања и интензитет буду високи ако је ваш циљ сагоревање масти.

3. Кардио

Ако више волите да користите кардио-машинерије, али не волите клиничку класу, зашто не комбинирати различите машине у једној сесији како бисте избјегли да вам досаде? Пробајте 15 минута на траци за трчање, 15 минута на бициклу и 15 минута на машини за веслање - чак бисте могли да баците неке вјежбе отпорности између сваке транзиције да бисте зачинили ствари. Интервална обука је добра опција, али почетници увек могу започети са сталним темпом.

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар