Ултимате ТРКС вежбање

Травел ТРКС тренинг

Када путујете, без обзира да ли сте на послу или слободно време, можете да будете окружени збуњењем. Кућна угодност је промашена, ваш пасош се сакрива и потражује, а вежбе за вежбање се претерано - што значи да ваши нивои мишића могу пасти. Али, постоји решење да останете у покрету: можете да искористите овај хаос, користећи ТРКС и палубу картица. Кад год имате резервних 20 минута, само спојите тренера за суспензију преко врата вашег хотела и пустите картице да обликују ваш тренинг.

Како то ради

Пустање шансе значи да тренинг неће бити исти. "Овај метод поремећаја мишића, где често мијењате потезе и размаке репа, осигурава да ово никад не постане лако, а ваши мишићи ће бити удобни", објашњава Брадлеи Симмондс, ПТ и фитнесс модел који демонстрира ово коло. Ослобађање од ваше зоне удобности ће задржати висок ниво срчане фреквенције како би се развио кроз калорије и задржао ниво масти у тијело. А ако ништа друго, моћи ћете да прођете време са пасијансом ако ваш лет икада буде одложен.

Упутства

Поставите тајмер 20 минута. Померите палубу, а затим окрените горњу карту. Одговарај на одело до кретања овде. Број је колико понављања треба да урадите између једног и 14 (аце може бити висока или ниска, овисно о томе колико је тешко погодити Г & Тс током лета). Наставите даље док не довршите палубу или, вероватније, нестане време. Одмор по потреби. Џокер значи да ћете све потезе учинити неуспјешним, а затим одморити 60 секунди.

Срце: скупљи скок

Држите ТРКС ручке са равним рукама и наслоните се назад. Спустите се у чвор, држећи колена широко, затим се снажно покрените и скочите.

Спадес: Инвертед ров

Ухватите ручке тако да се дланови окрену према доле и нагни натраг, руке и тијело равно. Повуци своје тело до руку. Паузирајте на врху, а затим спустите.

Дијаманти: Прса на грудима

Са равним крајевима држите ручке са тракама преко рамена. Сложите руке како бисте подигли руке у груди. Притисните поново.

Клубови: Пике

Ставите ноге кроз ручке и уђите у врх положаја за притисак са равним рукама. Уговарајте своје језгро да бисте подигли ноге према вама и подигните куке.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар