Спортски додатак: водич

Не могу ли добити храну коју требам од моје дневне дијете?

Да, ако заиста гледаш шта једеш. Када то кажете, понекад ћете пронаћи да добијање оптималне количине одређених супстанци за ваше тренинге значи да једете пуно. На примјер, добивање количине креатина који многи тренери препоручују значе да једу ужасно пуно говедине. Користите додатке да бисте попунили празнине у вашој исхрани, али се не ослањате на њих како бисте избегли лоше навике у исхрани. 

Да ли треба да узимам допуне у време када не тренујем?

Да. Постајете јачи док се опоравите од вежбања, тако да будите сигурни да добијате довољно хранљивих материја у данима одмора.

Да ли треба да се будим средином ноћи да узмем суплементе?

Скоро сигурно не. Можда сте чули како би бодибуилдери устали у 3 ујутро да би се вратио брзо, али чим будете будни више од три секунде, пореметите производњу мелатонина, што је један од најважнијих хормона у изградњи мишића. Боље је да имаш неки добар протеински протеин који се спорије, као што су сирови ораси, сисаљки или казеин шејк, пре спавања. 

Да ли су сигурни?

Будући да су спортски додатци технички класификовани као храна, они нису подвргнути истој строгој производњи, тестирању сигурности или означавању као лиценцирани лекови, тако да нема гаранције да они живе на њихове тврдње. ЕУ тренутно разматра ситуацију са циљем увођења строжијих смјерница, али у међувремену је на појединачним произвођачима да одржавају квалитет својих производа. Потражите додатке који су сертификовани ИСО17025, што значи да су били подвргнути ригорозним провјерама током њихове производње. 

Могу ли пропустити тест лекова од узимања суплемената?

Можда. Ако сте довољно озбиљни спортиста за тестирање, морате бити опрезни. Истраживање из акредитиране лабораторије Међународног олимпијског комитета у Келну потражило је стероиде у 634 додатке и открило је да их је 15% садржало супстанце које би изазвале неуспјешни тест дроге, иако ниједан није садржавао стероиде. Ако сте забринути, консултујте се са регистрованим нутриционистом или дијететиком пре узимања суплемената. 

Ако узмем праву комбинацију ствари, могу ли да будем опљачкан а да не радим?

Нажалост не. Свако ко вам каже да магична формула може да вам донесе масивне бицепс и изрезане абс. Једите у праву, напорно учите, прилагодите свој допунски утрошак својим циљевима и изаберите добро истражене и тестиране производе, а видећете резултате које желите.

Допуњује глосссари

Следећи речник садржи многе увјете на које ћете се срести док читате о додатцима.

Анаболизам: 'Анаболички' процеси изграђују органе и ткива, користећи мање молекуле како би креирали веће. На пример, анаболици, на пример, повећавају синтезу протеина у ћелијама - иако ћете видети мноштво суплемента који обећавају сличне резултате без нежељених ефеката.  Катаболизам: Ово је, уствари, разбијање великих молекула на мање, да би се произвела енергија. За производе попут глутамина и антиоксиданата речено је да смањују брзину катаболизма, што значи да ћете се опоравити од брже. Хидрофилни: Супстанце означене хидрофилне лако се растварају у води или крви. Нормалцреатин, на пример, је липофилни, али га морате мало разблажити. Липофилни: Липофилне супстанце лако пролазе кроз ћелијске мембране, што значи да се брзо апсорбују. Неки скупи брендови креатина су више липофилни него плаинмонохидрат, за који тврде да их чини ефикаснијим. Лоадинг: Сомелифтери се позивају на фазу "допуњавања" допуне, у којој ће велике количине њих изградити продавнице у свом телу. Ово, међутим, није могуће, ако узмете превише креатина или протеина, на пример, ваше тело га само излучује. Држите се дозе на пакету. Јонска размена: То у основи значи да су ваши протеини били раздвојени електричним набојем, што је издвојено јефтиније од микрофилтрације. То значи да ћете изгубити неке аминокиселине, али такође филтрира пуно масти и лактозе. Микро филтрација: 'Микрофилтрирани протеин са унакрсним током' користи веома фину мембрану за филтрирање протеина, остављајући корисне аминокиселине неоштећене, филтрирање масти и ублажавање имунске компоненте нетакнуте. С друге стране, постоји нешто скупљи од протеина који се филтрира од јонске размене.

Ако желите више информација о одређеним додатцима, кликните на линкове испод:

Беланчевина Креатин Амино киселине Антиокиданти Машински горионици Мање познате суплементе Додатна питања

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар