Како претворити пут у тренинг

1 Лимбер уп

"Статичко истезање не функционише сама по себи", каже стручњак за мобилност др Келли Старретт, аутор Постати опак Леопард. "Не одговара вашим моторичким способностима или вашој способности да се упустите у добре положаје." Ево вашег новог загревања.

Кауч се протеже

Ставите шљак на предњи дио софа, колено на поду и поставите другу стопу. Возите кукове према поду и држите на 30 секунди сваку страну. Ово помаже у покрету колена и колена.

Цалф смасх

Седите на поду са нечим цилиндричним - пено ваљак је идеално - испод ваших телади. Подигните се на своје руке и натопите се десет пута десет пута. Ово смањује стрес на вашој Ахиловој тетиви, коленима и постољу.

2 Храна за храну

Убрзајте вожњу (и остатак свог дана) правилним доручком. Гленн Хиггинс (гленнхиггинсфитнесс.цом) предлаже мешање замрзнуте банане, 2тбсп бутера од кикирикија, 240мл бадемовог млијека, 120мл воде, цхиа семена, овса, 1тсп грчког јогурта и неколико ледених коцкица. 'Додајте у чашу свог омиљеног протеина чоколаде или ваниле сурутке за додатно повећање мишића', каже Хигинс. Немојте да пијете други, пре него што изађете из врата - потребно вам је бар 30 минута да га пробате, па га припремите чим будете устали.

Желите више опција? Пробајте овај мијешани мијешање траке прије тренинга

3 Спакујте своје кесе

Не желите да се окренете на посао како бисте никад чули за концепт пеглања? Покупите Суит25 торбу од Слицкс (слицкс.цом). Овај 25-литарски руксак има систем за транспорт вашег одела на посао са минималним брадама. За пакет намењен да се лаптоп буде сигуран заједно са свиме што вам треба, постоји 32-литарски Гига Оффице (деутер.цом).

4 Откријте то

Сада када сте ослобођени од окова аутобуске руте, можете заменити путовање на посао. Преузмите Моје песме из продавнице Гоогле Плаи-а, која користи ГПС вашег телефона да бисте забележили брзину, растојање и надморску висину при покретању (или циклусу). Апликацију можете користити за проналажење различитих праваца или, ако пронађете путању коју волите, бријете секунде од свог времена.

Наша листа најбољих апликација за здравље и фитнес

5 Брзина подизања

Споро јог сваког јутра није довољно да се срце иде. Додајте спринт интервале како бисте претворили свој пут у тренинг. 'Спринт за 20 секунди, а затим се спустите на споро јог на 40 секунди да бисте вратили дах', каже Хигинс. Поновите ово десет до 15 пута. Ова снажна сесија спринт интервала је идеална за путовање, јер није прекомплицирано и одговара свим теренима. '

6 Победите саобраћај

Не стојите док се не заустављате на пјешачком прелазу - али немојте чудити цртом кроз саобраћај. Уместо тога, искористите нос у руксак и обавите овај круг од Хиггинс сваки пут када зауставите.

Јумп скуат: Репс 20

Скуат, држи ранац испред себе. Скочите с земље и потом се спустите у чуче.

Лат стретцх: Време 15сец

Држите се на пољу саобраћајне свјетлости, осјећате стријељање у ланцима.

Прави ред: Репс 15

Изведите поклопац који држи ручку.

Ротација ротације: Репс 20

Уроните напред, држите свој ранац испред себе обе руке, руке паралелно са подом. Ротирајте на исту страну као и предња нога. Алтернативне стране.

7 Покрените скок

Ограда и зидови не требају значити дуготрајно кретање. Степениште, заједнички паркоур потез, комбинује сигурност и брзину како би вам омогућили да очистите високе струкове са контролом. Приступите препреци и ставите руку на њу, ставите тежину кроз раме и надоле. Подигните супротну ногу (спољну) да поставите куглу стопала на препреку. На препреку између једне руке и супротне ноге, тренутно би требало да буде избалансиран, са дланом и стопалом што је равно могуће. Сада само коракајте и наставите са радом. "Ти се држиш управо с друге стране док још увек држиш препреке", каже ултраруннер и паркоур фан Цхристопхер МцДоугалл, аутор Рођен да трчи. "Дакле, пристани сте под контролом и можете одлучити о вашем следећем потезу."

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар