Пробајте овај фудбалски тренинг пре сезоне из Тхео Валцотт и ПТ-а Јохн Терриа

Без обзира да ли играте на нетакнутој травнати терена у Премијер лиги или на богатој земљи Хацкнеи Марсхес, изградите своју фитнес са мало предсезонске тренинге који ће вам помоћи да импресионирате сезону.

Као бивши професионални фудбалер (који је уживао у КПР-у) постао је лични тренер, као што су Јохн Терри и Тхео Валцотт, спортиста Макимусцле Брадлеи Симмондс зна све о свему што треба знати о томе да се уђе у врхунски фудбалски облик. Ако сте заинтересовани да повећате своју снагу и брзину за сезону у будућности, пробајте ова два фудбалска тренинга.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Тренинг пред сезонским трењем ногама са овим фудбалским тренинзима

Тренинг пред сезону

1. Деадлифт

Комплет 4 Репс 8

Стојите испред мрена с раменима ширине рамена. Бар би требало да буде испред твојих голова. Савијте колена док се ваше квадрице не отпрле паралелно са подом. Држите мачку тако да су вам руке постављене мало изван ногу. Са лаганим луком у леђима, гурати ногама тако да шипка ослобађа колена и стоји на горњем делу бедра. Вратите се на почетак.

2. Склоните се

Комплет 4 Репс 8

Стојите уз раме ваше ширине рамена и држите мрена на задњој страни рамена рукама у угодном положају. Спустите се савијањем колена. Избегавајте померање кукица назад тако да колена путују напред, осигуравајући да колена остају поравнана ногама и држите торзо у усправном положају. Повуците уназад кроз пете до почетне позиције.

3. Пондерисани потисак кука

Комплет 4 Репс 8

Почните са стопалима и глутешима на поду и раменима на клупи, са горњим рукама под правим углом на тело ради стабилности. (Ако вам рамена не стигну до клупе, можда ћете морати мало почети са вашим глутеном). Држите мрена у угодном положају на куковима. Држите ноге равне на поду, подигните своје тело све док ваше четверице нису хоризонталне са подом. Стисните своје глуте, подигните кукове и држите секунду или два пре спуштања. Важно је избјећи хипереквалификацију доњег леђа на врху.

4. Повратна потеза мрене

Комплет 4 Репс 8

Пропните мрена на задњој страни рамена. Корак назад са десном ногом, савијајући колено на отприлике 90 ° (ово ће довести предње колено на 90 ° кривину). Држите груди према горе и отворите и укључите своје језгро. Устаните тако што ћете гурати кроз вашу лијеву ногу и вратити десну ногу назад у првобитно стање. Поновите за другу ногу.

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Обучите се као Харри Кане са својим 6 најбољих фудбалских вежби

Пре тренинга брзине тренинга

1. Отпоран скок скок

Комплет 4 Репс 8

Са отпорном опругом постављеном око ногу, спољашњост колена и рамена, стојите ногама равним ногама и спустите их у положај чучњева. Експлодирају се горе, возећи се с земље, а затим се тихо спуштате и вратите у почетну позицију.

2. Отпоран искорак

Комплет 4 Репс 8

Започните са опсегом бенд који се налази испод стопала предње ноге и око супротног рамена. Лунгес напред и експлодира горе, без подизања стопала с пода. Поновите на другој нози након завршетка понављања на првој нози.

3. ТРКС напредан нагнути колена

Сетови 1 време 1 минут

Ухватите ТРКС траке у обе руке на висини груди и нагните напред. Брзо подигните колено у груди, а затим га спустите на под. Поновите са другом ногом. Наставите наизменично на минут.

4. ТРКС алтернативни скок

Комплет 4 Репс 8 свака страна

Ставите ногу у једну ручку ТРКС бенда. Изведите корачење, а затим, када дођете горе, експлодирајте са земљишта што је више могуће (вероватно нећете бити толико високи као Симмондс, какав прескок!). Попуните све понављања на једној нози, а затим поновите са друге стране.

Макимусцле атлета Брадлеи Симмондс је говорио на лансирању Макимусцлеовог новог асортимана производа, који вам помаже да дођете у врхунски облик за лето. Да бисте сазнали како се појавити у облику као што је Симмондс, посетите макинутритион.цом/ибиза

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар