Пробајте Валк Цраб за рад са пуним тијелом

Када су у питању животиње које бисте замислили да узимате фитнес од кравље можда неће бити у близини врха листе. Можда је мајсторски гризли медвед или регални лав, али рак?

ПРЕПОРУЧУЈЕМО: Изградите Абс с пузањем медведа

Међутим, ви бисте сами и бочни скутери радили лошу услугу ако их потпуно игноришете, јер ходање краба је веома једноставан и ефикасан начин за израду читавог оптерећења мишића у кратком времену.

Ваша рамена и трицепс ће осјетити топлину подупирања горњих тијела, док су ваше хамстрингс и куадс радити за вашу доњу половину. У међувремену, држећи своје кукове удишу ударце и заглаче се. Што је веће ваше куке, теже ће ваше језгро радити.

Како направити пешачење ракова

Ово би могло бити једно код куће када нико други није ту. Никада не би требало да буде непријатно да урадите било какву вјежбу, али ходање ракова може збунити свима који вас прекидају више од притиска.

Почните тако што ћете седети на поду с ногама испред себе, размаком колица. Залијепите дланове иза себе и гурните се на руке и ноге како би се бокови подигли. Онда идите напред и назад на тренутак - изненадићете се колико је тешко наставити да гурнете. Што брже одете, то ће бити теже.

То је сјајан додатак за обуку кола или ако желите да сав свој рак ходите одмах и пређете на нечег другог, покушајте да урадите три до пет минута, са 30 секунди одмора између сваке минуте краббе.

Варијација: Црунцх Црунцх

Ако вам се уморите од шетње као рак, можда бисте желели да се освестите покушавајући да крчите краби. Ова вјежба заиста проширује границе онога што можете замислити да рак заправо ради, али то је одличан тренинг за језгро.

Од положаја ракова - кукови подигнути и подупирани вашим рукама и стопалима - донесите један лакат у супротно колено и назад. То је тест баланса и снаге, а свака шанса ће вам падати неколико пута, па покушајте да сачувате ову на мекшем поду. Свака 10-15 понављања на свакој страни треба да буде довољна да вас ослободи сваки пут кад видите рак.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар