Триатхлон тренинг планови за Спринт, олимпијски и полу-жељезнички растојања

Без обзира да ли сте првак тријатри или спортски ветеран издржљивости, ови планови од тренера Стеве Вхиттле ће вам помоћи да усавршите на следећи ниво.

Триатлон Дистанцес

Иако се оне мало разликују од догађаја до догађаја, као груба упутства можете очекивати да морате да завршите следеће:

Спринт Триатхлон Дистанце

  • 750м пливају
  • 20км циклус
  • 5км вожње

Погледајте 10-недељни план тренинга за триатлон спринта

Олимпијски триатлон Удаљеност

  • 1.5км пливају
  • 40км циклус
  • 10км трчање

Погледајте 12-недељни олимпијски триатлонски тренинг план

Раздаљина тријатона на пола жељеза

  • 1,9км пливају
  • 90км циклус
  • 21км трчање

Погледајте 12-недељни план тренинга триатлона за полу гвожђе

Како функционишу ти триатлонски планови обуке

Да би ствари биле једноставне, све сесије у тим плановима мјерене су трајањем, а не даљином, осигуравајући да се ваше тело навикне на вожњу, вожњу бициклом и пливање у трајним временским периодима без потребе да нагласите тачно колико тла покривате . Знајући тачно колико дуго ћете морати провести на путу и ​​у базену сваке недеље, биће вам лако поставити обуку око посла и друштвених обавеза.

Савети за исхрану за вашу обуку

Добра исхрана почиње много пре трке. Добијте процес у тренингу и останите јаки до завршетка.

8 недеља

"Одржавање Ваше тело које је добро искориштено током тренинга и опоравка ће вам помоћи да прођете кроз трку", каже Тоби Гарбетт, двоструки светски шампион у Британији и конкурентски тројкач. Већина спортиста добро ради на 40:20:30 подела угљених хидрата, масти и протеина, али експериментирајте да видите шта најбоље напаја ваш труд.

48 сати

"Са два дана да идете, вреди осигурати да се ваше резерве гликогена допуњују", каже Гарбетт. "Гориво са угљеним горивима, укључујући слатки кромпир и поврће."

2 сата да идете

"На дан трке држите се онога што сте искористили за продужене тренинге", каже Гарбетт. "Има доста гела тамо, али једном сам трчао читаву Иронман трку под притиском кикирикија, сендвича и џемових разблажених сокова од поморанџе."

На бициклу

"За било који рад на издржљивости дуже од сат времена требате узети мало додатног горива на путу", каже Гарбетт. "Ово би могло бити ткање или разблажени сок од наранџе у спортској бочици." Запамтите да га пијете док је на бициклу - ако га оставите до трчања, биће сувише касно да би добили ефекат.

У бекству

"У бекству ћете можда желети коначно пиће, гел или снацк - можда само 100 калорија да бисте дошли до циља", каже Гарбетт. Узми га док удјеш на пут. Врео дан? Чакајте још једну бочицу изнад главе - у студији из 2012. године, "вањско хлађење" је побиједило стварно пијење воде за ефикасност.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар