Три Хард: Тоугх Суперсет трицепс тренинг

У потрази за већим оружјем, то је привлачно да посветите више тренинга вашим бицепсима на рачун ваших трицепса. Али померање равнотеже у корист ваших руку учинит ће вам пиштољ много импресивнији догађај.

Ова сесија са шест потеза је дизајнирана тако да ваш тренинг трицепса дође до следећег нивоа кроз надјачавање две комплементарне трицепс вјежбе, чиме се те занемарујуће мишићне влакне учвршћују, тако да ваше тело нема избора, али их чини већим и јачим.

Како радити тренинг

Ово је сесија са шест потеза подијељена на три суперсетке. Направите сет померања 1А и идите право на 1Б, придржавајући се сетова, понављања и остатка приказаних док сви комплети нису завршени за оба. Затим пратите исти исти суперсет образац за потезе 2А и 2Б, затим 3А и 3Б. То је то!

Суперсет 1

Добро се загријавају три до четири сета по покрету 1А и 1Б, почевши од ниске тежине, хигх-реп сет. Уз сваки сет за загријавање повећајте тежину и смањите понављаче док не дођете до ваше тежине.

1А Одбацити притисак са грипом

Сетови 4 Репс 12 Одмор 60сец

Зашто Додавање лактова на своје стране помера нагласак на ваше трицепсе.

како Лежи на клупи за опадање држећи ЕЗ-шипку са држачем ширине рамена. Спустите траку на стомак, држите лактове на својим странама, а затим притисните назад.

1Б Одбацити скуллцрусхер

Сетови 4 Репс 12 Одмор 60сец

Зашто То је одличан потез да изолујете ваше трицепс и померате их кроз добар домет покрета.

како Лежи на клупи за опадање држећи ЕЗ-шипку са држачем ширине рамена. Држите лактове према горе, спустите шипку према чело. Паузирајте, а затим поравнајте руке да бисте се вратили на почетак.

Суперсет 2

Трицепс дипови и дијамантни притисци су два од најизазовнијих потеза у телесној тежини коју можете учинити и они су озбиљно ефикасни за изградњу већих трицепса. Усредсредите се на добру форму и држите сваког репа споро и контролишете како бисте повећали мишићно оптерећење и смањили све импулсе који ће вас варати од максималних добитака.

2А трицепс дип

Сетови 4 Репс 6-12 Одмор 60сец

Зашто Класицна трицепса са телесном тежином се померају јер је тако ефикасна.

како Држите паралелне шипке с вашим прсима и узбурком и глутешима. Склоните лактове да бисте се смањили што је могуће више, а затим снажно притисните уназад, без потпуног закључавања руку на врху.

2Б Дијамантско штампање

Сетови 4 Репс 6-12 Одмор 60сец

Зашто То је тешка варијација пресовања која опорезује вашу трицепсу.

како Формирајте дијамант са палицама и прстима, а затим спустите груди на под. Притисните уназад, али не закључајте руке.

Суперсет 3

Ова два потеза каблова ће повећати радно оптерећење на вашем трицепсу, јер морају контролисати тежину на путу и ​​путу према доље. Задржите понављане и усредсредите се на савијање тријса на најтежу могућу могучност док правите руке како бисте регрутовали чак и више мишићних влакана трицепса.

3А Продужетак кабла за каблове

Сетови 4 Репс 15 Одмор 60сец

Зашто Коришћење кабла задржава напетост на вашем трицепсу за подизање и спуштање дела сваког реп.

како Стојте висок, држите ручку са двоструком ужетом иза ваше главе. Притискајте нагоре да бисте исправили руке, а затим полако вратите се у почетни положај.

3Б Притисак кабла

Сетови 4 Репс 15 Одмор 60сец

Зашто То је једноставан корак, али одржавање строгог облика ће радити на трицепсу до пуног замора.

како Стојте висок, држите ручку са двоструким ужетом у обе руке. Држите прсну грудвицу и кочнице, притискајте доле како бисте потпуно поравнули руке. Врати се полако у почетну позицију, стиснувши бицепс тврда на врху.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар