Савети за обуку за завршне четири недеље пре Лондонског маратона

Лондонски маратон је месец дана. Месец дана. Ако те то не плаши, претпоставићемо да га не покрећете.

Ако га покрећете, вероватно размишљате о две ствари: "ЈЕДАН МЕСЕЦ!" И "Колико дуго пре него што се покажем?" Добра вијест је да се убрзање може започети убрзо, али још увијек је потребно извести неки тежак посао да те спремим за дан трке.

За савете о томе шта треба да радите у месецу пре маратона, овде води тренер Ницк Андерсон из Руннинг Витх Ус, службени партнер за обуку Полара.

Четири недеље да идемо

"Ово је када добијете гласове у вашој глави, што вас чини како мислите:" Да ли сам довољно обучио како бих успешно завршио овај маратон? "Каже Андерсон. "Ово је уобичајена забринутост у последњим недељама, али важно је запамтити да мање постаје све више. Време је да се тело почне опорављати и изградити снагу за дан трке. "

"Сада би требало да почнете да се фокусирате на заштиту ваше фитнес и осећају се одлично на дан трке. Можете да користите последње недеље да бисте се мало оштрили са неколико краћих, бржих сесија. "

Међутим, то не значи да прескочите своје недељне трке. Андерсон препоручује смањење последњих неколико.

"Најдуже трајање тренинга за маратон треба да се одржи три до четири недеље од дана трке. Циљ је три сата, са последњих 60 минута на вашем циљном маратонском ритму.

"Два викенда пре маратона смањују дугачак траг на око два сата са последњих 45 минута на циљном маратонском ритму.

"Једну седмицу прије, вријеме је да скратите вожњу и уживате у смањењу. Ја бих препоручио да не идем преко 60 минута. "

Погледајте повезани један одличан комад брзина за обуку за маратон који можда нећете сматрати - али савети за обнављање вашег маратона за вожњу маратонаРуннинг додатци за маратонске тркаче

Једна недеља да се крене

Таперинг је у пуном моменту, али то не значи да би требало седети на софи током читаве седмице.

"Немојте се превише нагињати - не желите превише дана за одмор, а затим се осјећајте успореним по дану трке. Ваше тело воли рутину, зато циљајте на кратке и једноставне радове који нису дужи од 60 минута.

Поред трчања, немојте превише трчати у теретани и добити неколико раних ноћи.

"Избегавајте јаку снагу и услове рада или гимнастичку радњу ове седмице како би се ваши мишићи опоравили", каже Андерсон.

"Спавање и одмор - увек морате поштовати овај кључни елемент као тркач ако желите да се побољшате. Покушајте да добијете неколико раних ноћи у седмици трке и заштитите свој имуни систем - касне ноћи и узимање хладноће ће уништити дан трке. "

Завршни 24 сата

Твоја "мараноја" ће највише доћи у овом тренутку, поготово ако сте први тајмер, али пратите ове три савјете од Андерсона и ваши живци би требало мало да се сместе.

"Често саветујемо тркачима да се крећу око 20 минута дан пре трке и да се истегну. Помаже вам да се осетите слободно на дан трке и мало можете смирити нерве.

"Снацк на малим оброцима током цијелог дана и будите добро хидрирани. Појести свој последњи главни оброк у 6-7 часова и потом закрепити угљикохидратне ужине након тога ако је потребно.

"Спавај рано! Ако вам је тешко спавати, не брините, ово је нормално, али останите у кревету и одморите, читајте и опустите се. "

Ницк Андерсон је суоснивач Руннинг Витх Уса и главни тренер за Полар

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар