Тоугх Муддер интервал тренинга

Садржина

Ништа не доводи до стварања снажног одвода, кардио-сапинга и протока тешког муддера са препреком, слично као интервални тренинг. 'Омогућава тијелу да се брзо прилагођава широком разноликости захтјева, нарочито ако укључите рад снаге горњег и доњег тела и све своје различите енергетске системе', каже Луке Цхамберлаин из Импулсе Фитнесса.

"Тоугх Муддер ће изазвати Ваш аеробни енергетски систем током вожње, ваш анаеробни енергетски систем на препрекама које захтевају експлозивну снагу као што су зидови Хероја и ваш средњи енергетски систем за препреке засноване на издржљивости чврстине као што су Холд Иоур Воод 2.0. Интервални тренинг вам омогућава да се бавите свим овим елементима у једном тренингу у формату који је врло сличан самом догађају, што је чини одличним алатом за тренинг за сваког ко се припрема да се суочи са Тешким Муддером. "

Како то радити

"Покрет у сваком скупу дизајниран је тако да функционише ваш анаеробни енергетски систем, тако да их учините што експлозивно могуће", каже Цхамберлаин. "Покрет Б ће тестирати вашу издржљивост чврстине, док ће се померањем Ц радити са вашим аеробним енергетским системом како би се изградила издржљивост. Извршите 30-45 секунди непрекидног ходања као активни опоравак између сваке вежбе. '

Да бисте пратили напредак и побољшали своју физичку способност, користите бројач корака на СмартВатцх-у 3 или СмартБанд Талк-у од Сони-а - оба су синхронизована са Кспериа ™ З3 помоћу Сони-ове апликације Лифелог - да бисте пратили колико корака треба да предузмете између сваке вежбе да се опорави, а затим циљ да смањите ту количину током сваког следећег тренинга. Можете користити и функцију пребројавања калорија на оба уређаја како бисте пратили колико калорија спаљате током сваке сесије. Како се ваша фитнес побољшава, овај број би требао наставити да расте. Ако не, не гурате се довољно!

1А Плиометриц бок скок

Сетови 1

Репс 4

Активно опоравак од 30 до 45 секунди

1Б трака мајмуна

Сетови 1

Време 30-45сец

Активно опоравак од 30 до 45 секунди

1Ц Треадмилл рун

Сетови 1

Удаљеност 500-1000м

Активно опоравак од 30 до 45 секунди

2А Тхрустер

Сетови 1

Репс 8

Активно опоравак од 30 до 45 секунди

2Б спуштање траке за трчање

Сетови 1

Време 30-45сец

Активно опоравак од 30 до 45 секунди

2Ц Деад ханг

Сетови 1

Време 60сец

Активно опоравак од 30 до 45 секунди

3А Деадлифт у усправан ред

Сетови 1

Репс 12

Активно опоравак од 30 до 45 секунди

3Б Беар пузи

Сетови 1

Време 30-45сец

Активно опоравак од 30 до 45 секунди

3Ц веслање

Сетови 1

Удаљеност 500-1000м

Активно опоравак од 30 до 45 секунди

Сада можете да преузмете нове Кспериа З3 + и Сони СмартВеар у Царпхоне Варехоусе-у.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар