Обука за мачку укупне телесне масе 7

Овог месеца тренинга побољшаће ваше вештине о дизању тегова у олимпијским играма, а тиме ће вам бити јачи и експлозивнији. Узима се једна од олимпијских лифтова, гуза, и те доводи да изведеш један од његових саставних делова, извлачење. Затим морате поновити исти покрет док се вучете испод траке за потпуну потрагу. Уклањање подизања на овај начин омогућава вам да се фокусирате на техничке елементе вуче посебно пре него што удјете у пуном подизању. Јака потеза ће вам дати више времена да стигнете испод траке за чучњавање.

Изведите једну потезну потезу тада, без стављања пулта доле, направите један ухватити. Наставите то да радите у минуту сваког минута до времена (види доле). Кретање у брзом реду помаже тијелу да сазна да успјешно извлачење захтијева овако јаку потезу. И извођењем ове бушилице у трајном времену, ваше тело се користи за подизање тежих тежина у доследном облику.

Загрејати

Пет минута ниске интензивности вожње бицикла или прескакања.

Пролаз кроз рамена - Сетови Погледајте испод Репс 5

Ухватите метлу или пластичну цев са широким држачем и пренесите га преко главе, одржавајући равне руке. Са ове позиције иза вашег тела, доведите штап над главом и назад уназад. Понављање. За сваки следећи сет, држите ручицу неколико центиметара све док не можете извести ову бушилицу равним рукама. Затим померите ручицу и извршите још један сет.

Нога се љуљају - Постави 1 сваку ногу Репс 15

Држите страну према фиксираном објекту и држите га једном руком. Окрените супротну ногу напред и назад док држите торзо вертикално.

Јумп - поставља 1 Репс 10

Додирните прсте, а затим скочите у ваздух, концентришући се на снажно продужење кукова.

Надземни чучак са метлом или пластичном цевчицом - поставља 2 Репс 10

Узмите широк привез на метли или цеви и, подижући ширине рамена рамена, повуците куке уназад и надоле, држите тежину на штикли док вам не падне бокови испод колена.

Одржавање вожње кроз штиклове, стискање ваших глуте, заглавити језгро и изаћи из чучњака.

Снатцх капљице са пластичном цеви - поставља 3 Репс 3

Узмите исти опсег на цеви као надземни чучњаци. Стојите ногама и размените шипку до пола до груди, држите лактове и истицате. Иди на прсте, тако да су глежње, кољена и куке потпуно проширене (ово репликује врх потеза). Одавде, спустите се на положај надлактице, дигните ноге у ширину и привуците бар сигурно изнад главе, закључавајући руке. Устаните уз помоћ цеви у овом положају, а затим поновите покрет.

Тренинг

Почетник

Уцитај једну потезу, а затим у сваком минуту сваки минут осам минута са 35% телесне тежине.

Интермедиате

Извуците једну потезу, након чега следите један ударац у минуту сваког минута у трајању од десет минута са 50% ваше телесне тежине.

Напредна

Уцитај једну потезу, а затим у сваком минуту у минуту за десет минута са 75% телесне тежине.

Снатцх пулл

Гурните шипку глатко с пода, возите кроз ноге и држите груди покривајући бар.Када трака стигне до врха вашег бутина, експлодира се с потпуном кољеном бокова одмах након чега следи рамена рамена навише. Лактови требају ићи високо и напољу.

Снатцх

Извршите исту секвенцу као и за извлачење.Док се слегнете, наставите да повлачите шипку да се извучете испод ње. Истовремено померите стопала у положај за чучавање, тако да можете да ухватите шипку у горњем делу чвора са закоченим лактовима.Устаните са шипком у овој горњој позицији пре него што је вратите назад под контролу.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар