Обука мачака са тоталном телесом 2

Овог мјесецног тренинга је једноставан, али врло ефикасно. Фокус је на развијању моћи издржљивости. Извршићете скуп од десет тешких мртвачких слотова и слиједи сет од 20 скокова за скок (једна рунда тренинга). Пуни тренинг састоји се од четири рунде. Ово је кратак, интензиван тренинг - не би требало да траје дуже од десет минута. Али то не значи да би требали покушати то учинити што је брже могуће. Пацејте себе и користите брз, али доследан ритам како бисте спречили да се спалите у последњим фазама. Комбинација тежег лифта и експлозивног кретања телесне тежине ће илустровати однос снаге и тежине и нагласити било какву пристрасност са једне стране. Морате бити довољно снажни да експлодирате кроз мртве дизалице, али довољно лако да направите кратак рад скокова. То је такође брутални подсетник на вашу кардио-респираторну фитнесу. Укратко, овај тренинг ће изложити ваше слабости. Оставите свој его на поду и радите на њима!Требаћеш…- Мрене - штоперицаПочетникТри круга: 10 к Деадлифт @ 80% бодивеигхт20 к скок скокИнтермедиате Четири рунде: 10 к деадлифт @ 100% бодивеигхт20 к скок скокНапреднаЧетири рунде: 10 к деадлифт @ 120% бодивеигхт20 к скок скок

Цхет Морјариа је тренер снаге. Спонзорира га британска компанија за спортску исхрануБодитроницс и британска компанија за одјећуРазорСторм. Специјализован је за дизање тегова у олимпијским играма те је уједно и британски тренер за дизање тегова. Осим тренинга за подмлађивање и јачање, он је суоснивачИронворк УК, тренерски оквир који се усредсређује на усавршавање вештина и развијање снаге. За више стручних вежби, пријави се наМФ - Даћемо типет издања за 5 фунти.

Преузмите наш бриллант нови интерактивни иПад магазин.Да бисте се тренирали са Морјаријом, пошаљите му е-маил на цхет@иронворкук.цом

 

Биг Мове Бреакдовн: деадлифт

Када се то уради на овај начин, мртви лифт је изузетно ефикасна вежба за учење да одржава контролу кроз положај, облик и дисање док раде брзином. Неуспех у било којој од ових ће постати врло очигледан када ударите у скокове за скокове • Пређите до шипке са ноге од ширине ноге, држећи своје главе 2-3цм даље од шипке • Држите шипку, држите се с рукама извадите ноге, држећи ноге још равне • Савијте колена напред и напољу док се ваши глежови не додирују на шипку • Стисните груди док вам се леђа не спусти • Напуните стомак ваздухом и возите пете на поду • Повуците шипку одмах до ногу док не стојите равно и високи • Окрените процес да спустите шипку под контролом, почевши од кукова • Идите право у свој следећи реп, ако можете, поновите кораке четири на седам, док се твој сет не заврши.
Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар