Топ 10 трансформација славних

Садржина

Луке Еванс - Дракула Унтолд

Шта је урадио: Еванс је морао да уђе у ратни облик за филм. Није превише гомила, тако да он и даље може радити каскаде, али довољно велик да изгледа импресивно.

Како је тренирао: Често се ради о кардио и суперсетовима. Тренинг је морао да се уради брзо док је Еванс био уклопљен након 12-сатних дана на скупу. За више тврдих сцена, Еванс је имао двоструку акцију која је ушла у дубину са МФ-ом на његов тренинг и тренинг план.

Оно што је појео: Супер строга исхрана. Без шећера, без сосова, без круха, без крема. Само природна храна и пуно протеина. Чак су протеински шејкови били исхрана. Еванс је такође узео доста додатака, укључујући омега 3, биљне сокове, аминокиселине и доста воде.

Оцена тешкоће: 7

Цхрис Пратт - Чувари Галаксије

Шта је урадио: Пратт и тренер Дуффи Гавер су започели свој план обуке шест месеци пре него што су почели да пуцају Чувари. Морао је да изгуби око 27кг додајући мишиће и осигурајући да је остао витак, тако да је његов шест комада остао истакнут.

Како је тренирао: Подигао је тежине четири до пет пута недељно на сат времена. Првих неколико мјесеци углавном је било традиционалних бодибилидних сесија који су додали величину, а циљали су се на одређене мишићне групе у одвојеним данима (стварне разлике су се мијењале из мјесеца у мјесец). На крају је почео мијешати ствари и додао у обуку кола и П90Кс тренинге како би му помогао да се ослони. Пратт је променио своје кардио сесије уласком у планински бициклизам, трчање, пливање и кицкбокинг.

Још савјета за тренинг Цхриса Прата

Оно што је појео: Дијета са угљеним хидратима и високим садржајем протеина како би се осигурало да је телесна маст изгубљена док је мишић постигнут.

Оцена тешкоће: 8

Цхристиан Бале - Машиниста до Тхе Дарк Книгхт

Шта је урадио: Цхристиан Бале је морао да пада са своје нормалне тежине од 82кг до смешно скелета 53кг анорексијског инсомнија на који игра Машиниста. Затим је морао скочити од тога на масовну тежину од 98кг да би се представио његова улога као Батман Тхе Дарк Книгхт.

Како је тренирао: Да би се похранио, након што је изгубио до такве мршаве верзије себе, Бале је морао да започне свој метаболизам, који је узнемирио снажно од глади. Морао је да тренира изузетно тврдо са интензивним тешким тежинама, обуком кола плиометрицс и тренингом тежине отпора. Додавање борилачких вјештина тренинга, плужа, брадавица, чучњева и високих потеза као играчи.

Погледајте комплетан распоред за обуку Батмана овде

Оно што је појео: Када је изгубио тежину, Бале је отишао у скоро тотално гладовање једући само конзерву туњевине и јабука сваког дана.

Оцена тешкоће: 10 

Риан Реинолдс - Ван Вилдер до Бладе Тринити

Шта је урадио: Реинолдс је отишао да постане мршав млади колеџ Ван Вилдер до чврстог, искривљеног узорка у ономе што се чинило кратком времену. Сада је познат по томе што има једно од најбољих тела у Холивуду.

Како је тренирао: "Немам заказану рутину. Понекад је мој тренинг веома кардиоцентричан - као кад сам био тренинг за маратон у Њујорку пре пар година - али ако се припремам за филмску улогу, углавном ћу подићи тегове. Постоји и разлика између естетског тренинга како би се постигао одређени изглед и функционална обука, што радим ако се припремам за филм који би могао да ми помогне да се не повредим, "каже Рејнолдс.

Још од тренинга Риан Реинолдс-а

Оно што је појео: Реинолдс је наравно танак, тако да је, како би ставио толику количину мишића, морао да узима најмање 4000 калорија свакодневно, укључујући угљене хидрате. Једном када је већина била упакована, он је почео да се исећи и мало смањио унос калорија, једећи више протеина и мање угљених хидрата.

Оцена тешкоће: 8

Том Харди - Ратник 

Шта је урадио: Харди је морао да се ослони док је остао гломазан и изгледао као борац, а не само неко који удара у теретану четири дана у недељи.

Како је тренирао: "Позивам своју филозофију. Током дана потребно је да пошаљете сталне сигнале вашем телу, тако да се он прилагођава у правцу упућивања. Боље је да у сваком тренутку изађете 10 притисака у сваком сату од 100. Ако радите довољно често, ваше тело се прилагођава задатку који сте поставили и развијате се ", каже тренер Харди Паул Муноре ака Пнут.

Овде погледајте неке од Харди-ових инсајдерских тренинга

Оно што је појео: Витак дијета протеина и поврћа, паковање у преко 3500 калорија дневно.

Оцена тешкоће: 7

Цхрис Хемсвортх - Тхор

Шта је урадио: Наравно, Хемсвортх не би био у стању да постане сасвим велики као што је Тхор приказан у стриповима, али је морао да се приближи што је могуће могуће, док још увек остаје довољно агилан да изведе каскаде.

Како је тренирао: "Рутине кеттлеа које је мој тренер спроведио били су интензивни, делом зато што их никада раније нисам користио, али и због тога што је тешка комбинација кардиоа и дизања тегова", каже 30-годишња бивша Старија и старија звезда. "Већина мојих тренинга раније је била усмерена на кардио - углавном бокс и Муаи Тхаи, са неким елементима тежине.Нисам доживео кетлаве, али то је одличан начин за изградњу функционалне снаге. "

Погледајте пуну Тхор тренинг овде

Оно што је појео: "Углавном сам претерао на протеине и бескрајне количине пилеће дојке, зрна, рибе, поврћа и смеђег пиринча", каже Хемсвортх.

Оцена тешкоће: 7

Хугх Јацкман - Волверине

Шта је урадио: Остварите добру густину мишића док се довољно ослоните да повучете стандардни кожни комбинезон Кс-Мен. Све у старости од 40 година.

Како је тренирао: "Хугу сам добио да се држим распона од шест до 12 у нашој фази изградње масе", каже његов тренер Мике Риан. "Урадио би четири сета, а трећи играч је био присиљаван, гдје сам му помогао да прође кроз последњих неколико. Затим би смањио тежину за 25% и отишао за 15-18 понављања у свом последњем сету ", каже тренер Јацкмана Мике Риан.

Погледајте пуну Волверине тренинг

Оно што је појео: Шест високо-протеинских оброка дневно, пуно воде и додатних протеинских суплемената.

Цхецк Јацкманов план пуне оброке

Оцена тешкоће: 7

Брадлеи Цоопер - Тим

Шта је урадио:Добио је витак и мишић док је изгубио довољно масти да би постигао низак проценат телесне масти.

Како је тренирао: Купер је провео два сата дневно у теретани са личним тренером који је пуно стручног и обучног тренинга. Користио је метод "3-2-1" - то су три кардио круга, два круга тренинга тренинга и један језгро тренинга, свака 10 минута.

Оно што је појео: Купер је морао да уклони сву сољу, брашно и шећер. То није значило више сендвича, један од његових омиљених грицкалица. Ова дијета му је омогућила да се ослободи све тврдоглаве тјелесне масти која је поставила камп око његове средине.

Оцена тешкоће: 6

Герард Бутлер - 300

Шта је урадио: Једна од најзначајнијих трансформација личности, Бутлер је морао интензивно радити четири месеца да скулптира познату сличност спартанског ратника који видимо у филмовима.

Како је тренирао: Спартан тренинг од 300 слотова: 25 подизања, 50 мртвих лифта са 60кг, 50 пусх-упа, 50 скокова на кутији од 60цм, 50 подних брисача, 50 једноструких рукохвата и четкица користећи кеттлебел од 16кг и 25 додатних потеза -упс (без одмора између). За десерт, учествовао би у интензивним вежбама као што је тренирање звука у гумама и гимнастику.

Оно што је појео: Много и често. Дијета која има високу количину протеина током цијелог и првобитно високо у угљеним хидратима за обимни део свог тренинга, а затим их готово потпуно елиминише како би открили 'то' шест паковања.

Оцена тешкоће: 9

Хенри Цавилл - Челични човек и Имморталс

Шта је урадио: Марк Твигхт, човек иза лешева 300 Спартана имао је задатак да Претвара Цавила од просечног човека до суперхероа. Када су пропуштени први снимци његовог пост-трансформације, готово је прекинуо интернет на нивоу Ким Кардасхиан бум.

Како је тренирао: Цавилл је морао да се посвети планом тренинга Гим Јонес Суперхеро, и то није било брзо или лако.

Оно што је појео: Имамо Цавилов план пуног оброка од кад је тренирао Имморталс баш овде.

Оцена тешкоће: 8

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар