Тони Далеи-ов кружни спој са тијелима

Садржина

Ако тражите да изгубите масноћу уз повећање снаге и издржљивости, сложене вежбе су одговор. У једном ударцу раде пуно мишићних група, што доводи до огромног сагоревања калорија и великог повећања снаге.

Како то радитиОве вежбе треба урадити у наведеном редоследу и у облику кола (завршетак свих вежби је једнако једноме). Урадите 30 понављања сваког потеза пре него што пређете на следећу. Не узимајте никакву паузу између сваког сета, али се одморите два минута између сваког кола. Циљ је да ради између четири и шест кругова, у зависности од нивоа фитнесса.

1) 20кг нагибни притисакЦиљеви ... горњи сандук, предња рамена, трицепс- Вратите се на клупу нагнутог са бучицом у сваку руку на врх вашег бутина. Донесите тегове до бочних страна вашег торза на нивоу груди.- Ротирајте зглобове тако да дланови руке буду окренути од вас.- Док изађете, притисните тикове изнад вашег груди.- Када су твоје руке равне, држите једну секунду, а спустите обе гаце на спор, контролисани начин на стране грудног коша.

2) 12кг кеттлебелл свингЦиљеви ... језгро, хамстрингс, назад- Баци се у пола чучњака и окрећите кетлицу између ногу.- Сада га окрените до краја, стојите као и држите леђа равном. Користите кукове да бисте покренули покрет.- Звоно би требало доћи до висине рамена. У овом тренутку пустите да се кетлица повуче у лук, држећи своје руке све време. Док смањите тежину, склањте мало лагано уз бокове назад. 3) Преокрет мучењаЦиљеви ... абс, доњи део леђа- Поставите равну клупу паралелно на теретану, седите централно на ивицу клупе и ставите ноге под рацк.- Наслоните се тако да је ваш торзо са ивице клупе и паралелан је са подом. Поставите руке преко груди.- Окрените торзо 90˚ удесно и држите три секунде пре него што се вратите на почетну позицију.- Окрените 90˚ на леву страну и држите три секунде. Ово се рачуна као један реп. За више савета за вежбање од спортских професионалаца, претплатите се на часопис Мен'с Фитнесс. Даћемо вам пет издања за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар