Тим Донови савети за тренинг

Садржина

Хладно је. Мрачно је. Мокро је. Мртво је. Можда многи људи сањају да буду професионални атлети, али узимају то од мене, чак и професионалне борбе да изађу из кревета на рано-јутарње тренинге, или на ноћном путу на трку, у трулом зимском времену. Али ми се присиљавамо да то учинимо јер знамо да ће улагање у тренинг сада платити огромне дивиденде у тркачкој сезони. Заиста, тежак графт у зимским месецима може направити разлику између првог и првог губитника када се одлуче велике трке. Али то није случај само за нас професионалце. Чврсте и добро планиране сесије обуке у ово доба године постављају вас у савршено физичко и психичко стање до пролећа и почетка календарског трка. Јер не само да ћете имати испод два месеца тврдог графта испод појаса, већ ћете се навикнути на тешке тренинге у најдубљој, најмрачнијој зими, тако да ће трка у пролеће бити много пријатније искуство, дајући вам психолошки подстицај. Унутар информацијеПонекад, међутим, једноставно није могуће напоље и тренирати због снега, леда или других опасних или грожих услова. Али уместо да не радите ништа и видите да ли је ваша фитнес трпе, једноставно тренирајте унутра, где можете постићи исто тако добар тренинг као у изванредном простору. Заправо, то је чак и теже. 40-минутна вожња на стационарном бициклу вероватно је еквивалент сат времена вожње цесте јер никад не морате да успорите за аутомобиле, семафори или скрените лево или десно. У унутрашњости је 100% педала снаге! То је иста прича за треадмилл, где можете креирати тешке интервенције или брдске сесије, које нису нужно опција споља. Оно што више користи машину је такође много лакше за зглобове, мишиће, тетиве и лигаменте него за ударање тротоара или замрзнутог трема. Такође је лакше у затвореном простору да тренирају одређени проценат вашег максималног срчане фреквенције или са одређеним темпом, што га чини идеалним за сесије прага или тркачких трка како бисте добили свој ум и мишиће у врх-врху, врхунском стању, тако да сте сви системи ишли када се почне тркаћа сезона. У наставку су неке сесије које радим у зимским месецима када је обука ван је немогућа. Трчите: Освајајте брдаОво може изгледати као лака сесија, али ће заиста почети да боли према крају, јер брзи, равни интервали узимају свој рачун и и даље морате напорно да радите на нагибу, упркос споријој темп. 10 минута загревања5мин лако на 5%5мин брже на 0%4мин лако на 6%4мин брзо при 0%3мин лако на 7%3мин брзо на 0%2мин лако на 8%2мин брзо на 0%10 минута загревања Бике: Бржи циклус Ова стационарна бициклистичка сесија је одличан начин да се побринете да изађете из зоне удобности. И иде брже од трке - чак и само неколико минута - одличан је начин да побољшате брзину издржљивости. 10 минута загревања4мин раце раце2мин брже од трке4мин једноставноПоновите секвенцу четири пута10 минута загревања Пливајте: Изградите издржљивостОво је тешка пливања у пливању, али побољшање нивоа издржљивости у води ће достићи напредак у побољшању основног нивоа фитнесса тако да можете радити на брзини и излазној моћи касније у сезони. Загревање (2к100м, затим 2к50м)3к25м брзо1к25 еасиОдмор 10сецсПоновите секвенцу шест пута100м топло доље Да бисте добили више стручних савета за обуку Мушка фитнесс магазин, претплатите се сада и ми ћемо вам дати пет издања за 5 фунти.

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар