Тим Донов савет за обуку у циклусу

Садржина

Лако је пасти у замку истих вожње бициклом у истој темпо седмице, недељно. Још више, ако се тренирате за дугу трку и желите да добијете далеко далеко испод појаса да бисте стекли мало поверења. И док дуго, спори вожњи су корисни - они вам пружају чврсту основу за ваш програм тренинга - неће вам дати цијели арсенал који вам треба да пружите одличне перформансе. Ево сесија које треба радити као део вашег тренинга и зашто. Путовање у стабилно стањеВожња бициклом стално умерене темпо - тако да можете одржавати разговор без дихања - повећава број капиларних крви у мишићима и број ћелија у њима који производе енергију. Нето резултат је да више кисеоника и горива постане доступно за ваше мишиће да настави радити. Ако сте нови у вожњи бицикла, а нарочито ако планирате возити или трчати на већој удаљености, важно је посветити мало времена овим вожњама како бисте изградили солидну платформу за фитнесс. Одатле ћете моћи да пређете на теже сесије на којима се остварују стварне погодности за фитнес. Интервал вожњаОве сесије су вожње у којима мењате период тежег бицикла са периодима лакшег напора. Тренинг сесије, као што је овај, представљају камен темељац за побољшање фитнеса, јер ће интервали повећати ваш анаеробни праг, а то је тачка у којој успоравате јер ваше тело не може да обради млечну киселину која је изграђена у мишићима. Што је ваш анаеробни праг већи, дуже можете одржавати брзу брзину. Почните тако што ћете мењати између једнаких периода тешког и лаког бициклизма, а затим повећати трајање напорног напора или смањити вријеме лака вожња - или обоје - док добијате спремника. Сесије брзинеТо су сесије које треба урадити ако желите повећати апсолутну максималну брзину - а ко не? Они циљају ваше мишићне влакно брзе труље, који су одговорни за рафалну снагу. Иако укључују тешке и једноставне напоре, ово нису исти као и интервалне сесије: ви радите пуно на спринтима до 20 секунди, након чега следите три до пет минута опоравка пре поновног спринтовања. Потребан вам је само један или два брзина седења недељно и могу се означити на крају било ког другог тренинга. Само се уверите да сте потпуно загрејани пре него што започнете спринтовање како бисте смањили ризик од повреде. Хилл сесијеОви тренинги нису пријатни, али су ефикасни у томе како сте спремни и брже. Можете се обучавати у брдима на више начина. Најочигледније је само да их вежбате у бициклизму - није добро да обучите у стану ако планирате да уђете у планину! Друга је побољшање анаеробног прага. Након загревања, напијете брдо што је више могуће, пре него што се лако вратите, опоравите се три до пет минута, а затим поново нападните. Или заиста тестирајте мишиће бициклом у сједишту у зупчанику већу него што бисте нормално користили. Одсустите искушење да се померате са стране на страну и учините га изазовнијим. 

За већи савет стручне едукације, пријави се наМФ - Даћемо типет издања за 5 фунти.

Преузмите дигиталну верзију најновије верзије из иТунес.

 

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар