Три начина избјегавања непријатних повреда на треадмилл-у

Трака за трчање је једна од најбољих машина за вежбање вјежбања у затвореном простору. Вероватније је да ћете се поново упознати са оним што је зимска рука заоштравана, вријеме погоршава, а дневне светлости се смањују.

Али трчање на топлом, сувом, брзом транспортном појасу долази са ризицима повреда. Тркачи могу доживети страхове у флексору и болу у Ахиловом грипу због тог неприродно уског става.

Имајући то у виду, ту су три стратегије за избегавање повреда, заустављање и заустављање док користите притиснуто дугме Го на следећој сједници треадмилл-а ...

1. Избегавајте рад константне брзине

Видели сте момка који агресивно повећава брзину на треадмилл-у и покушава да га подударају са брзим кораком који се ехос око теретане. Не изгледа добро, зар не? Не изгледа као да се забавља. Па, није. Барем његови колки, колена и зглобови нису - овакав приступ машини за трчање може довести до јаких болова у овим областима, док се стопала за копање далеко испред твога тела то допадају. Не буди тај лик. Нагласите одржавање правилног, природнијег корака, или још боље, смањите темпо на треадмилл-у до нивоа на коме нисте присиљени да прекомјерно претјерате.

2. Искључите ауто-пилот

Осим ако сте само отворили врећу шљунка на вашу машину, трака за трчање је равна равна површина за разлику од споља, где камење, стрме брдове и слично присиљава ваше тело да изврши подешавања. Та униформност, нажалост, долази са ризиком од повреда - одржавањем исте удобне брзине док трчање на треадмилл-у врши притисак на исту групу зглобова и мишића. Смањите опасност мешањем брзине и природе вашег тренинга. Покушајте полако повећати темпо у унапред одређеним интервалима, и смањити га на јог током времена опоравка.

3. Отпорно сечење тренинга кратко

У већини случајева, повреде машине су узроковане лошим процедурама за вежбање. Сазнање о стварима које погрешите на овом великом комаду опреме може вам уштедјети путовање у болницу, тако да вам не допуштају досаду да се боље ослободите - држите се на њему, подигните мало доброг тренинг времена на том транспортном појасу , и брзо ћете научити шта се осећа исправно и врло погрешно када ставите тренера на треадмилл. Како то превладати тадијем? Поред промене рутине тренинга, трчите заједно са пријатељима за много потребан ментални подстицај и конкурентски елемент, или претворите јачину звука на нову листу репродукције. Студије су показале да слушање музике док се вежбате спуштају уочени напор, што значи да се осећате мање уморно него што бисте без њега.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар