Три једноставна начина да се боље спустите

Постоје две очекиване награде за слагање на путу до моћног пењања. Прва је пукотина, а друга је путање назад. Али за разлику од бициклиста, који се спусте на обалу, тркачи ускоро открију да силазно представља тело новом низу изазова.

Иако то можда не би било аеробно тестирање као пењање, ваши мишићи ће узети ударце док кочите низ стазу или пут, са ногама које носи ударац и ваше језгро стално ангажоване да бисте покушали да помогнете да будете стабилни. Не би требало потцењивати и техничку потешкоћу у спуштању брзине - вештина је практикована као и сваки други дио трчања, а та пракса ће повећати ваше повјерење, што је од кључног значаја за успјешно спустање.

За савете о постизању бољег уздужења, разговарали смо са професионалним ултрамаратоном и Хока Оне Оне-ом, Том Евансом и Хаиден Хавксом, који су оба пута провели безброј сати сатова на свим теренима.

Немојте се залепити

"Када људи склањају глежње иду низбрдо, то је зато што се слетају на пете", каже Еванс. "И разлог због којег сте први пут стављали пете је зато што се кочите. Желиш успорити.

"Ако ставите пету на земљу и померите зглоб око себе, видећете да има доста кретања. Ако исто урадите са прстима и држите их чврсто посејане, видећете колико је помака у зглобу. Дакле, ако идете низбрдо и слетите на пето, сав покрет је опасан.

"Морате имати мало више самопоуздања како бисте се мало нагнули напред и падали на прсте. Можда ће се осећати као да ћеш пасти, али обећавам да ће те ноге ухватити и да нећете извући глежње. "

Држите очи

"Увијек тражите напред и размишљајте о вашим наредним два или три корака", каже Хавкс. "Не гледајте право на земљу, многи људи то раде, а онда грана долази два или три корака напред и удари у ту грану и пада. Морате тражити напред пет до десет метара испред вас и планирање шта ћеш радити. "

Погледајте повезане Најближе стазе за трчање у Лондону како би мајсторски трчали - и зашто би се тренирали за ултрамаратхон

Користите своје оружје

"Када трчимо [на стазама] само смо добили само једну ногу на земљи, осим ако нешто не озбиљно погријеши", каже Еванс. "Дакле, немате савршен облик руке који иде напред и назад с огромним закривљеним вилицама као што је Мо Фарах - користите своје руке како би се балансирали.

"Погледај друге животиње у дивљини, као мајмуни. Када трче на гранама, им је реп, који им помаже да балансирају. Нисмо добили тај луксуз, па користите оно што имате - ваше руке. Не брините да ћете изгледати глупо - више ћете имати равнотежу и осећате се сигурније, па ћете бити на прстима, што ће вам онда пружити стабилност на стазама. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар