Три Миндфулнесс вежбе за покушај на начин рада

Садржина

Вјежбе свесности могу помоћи да се очисти глава и борба против стреса, па како боље вријеме да их пробате него на путу до (или заиста од) рада? Путовање као део хорда са пуних осам сати испред вас је једно од најстаријих дана данашњег дана за многе људе, тако да изградња неколико техника пажње у вашој вожњи може бити мудар потез за ваше благостање.

Не треба много да се одмакнете од брига вашег радног дана, а што више вежбате следеће три технике - које деле Дани Биннингтон, учитељ јоге и оснивач здравоохолеме.цом - лакше ћете пронаћи мало одмора.

Прва ствар коју покушавате јесте да узмете више свог окружења на свој начин рада, не фокусирајући се на дан који долази или нешто из прошлости, већ садашњости.

"То ми се десило након што сам практиковала јогу", каже Биннингтон. "Схватио сам да сам изненада био свестан малих ствари. Обично сте на телефону или размишљате о томе где ћете ићи даље. Ваш ум није обично у овом тренутку - ретко се усредсређујемо на оно што сада радимо.

"Док је ходање добро вријеме да то урадимо, јер може бити тешко седети мирно и медитирати када је код куће, али када ходамо, можемо да ставимо наш телефон и помислимо:" Шта могу да чујем? Шта могу да видим? "

"Онда када стигнете негде, осећате се заиста опуштено. Схватићеш да си оставио свој ум па обично то не радимо. "

Следећа вежба се једноставно фокусира на ваше дисање.

"Покушајте да удишете шест пута и изађите шест пута", каже Биннингтон. "Падаш у ритам - лоптице то раде природно. Или удахните четири и издахните шест. То је још један начин да се ваш ум упусти у оно што сада радите, уместо на прању који ћете морати ставити или на састанак са својим шефом. "

Погледајте повезане седам најбољих апарата за упознавање како да употребите свесност да бисте победили своје жеље

Коначна техника Биннингтон препоручује да се захваљује. Ово се може учинити у било ком тренутку, али је нарочито корисно када се осјећате неугодно или љути на нешто посебно.

"Понекад то радим кад се догоди нешто стварно досадно или када сам стварно љут или мислим да је живот неправичан", каже Биннингтон. "Практична захвалност је заиста добар начин да вас извучемо из тих негативних осећања, јер увек постоји нешто за шта можете бити захвални.

"Биће веома различито за различите људе. Једноставно би могло бити да сте довољно добри да стојите и направите шољу чаја, или да имате дивне пријатеље. Не мора бити нешто важно, али ће се одмах осећати боље.

"Не кажем да заборавим или гурајем зашто си љут, узнемирен или тужан - то су једнако важна осећања - али добро је препознати оба јер понекад наш ум нас повлачи у негативне ствари. То је тенденција коју многи људи имају - да се задржавају на истим разговорима или аргументима - па је прекид навике да се захваљује доброј излозби. "

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар