Тхор тренинг: Доба Ултрона

"Ако гледате Марвел Авенгерс: Аге Оф Ултрон, постоје двије ствари које ћете приметити о Цхрису Хемсвортху током читавог филма", каже Јое Вицкс, Тхе Боди Цоацх. 'Прво, руке су масивне и вене се појављују на свакој сцени. И друго, приметићете величину леђа и лата. Његов широки оквир чини сваког другог лика малим, осим ако он стоји поред Хулка (који има побољшану предност ЦГИ-а). "Тренинг испод ће вам помоћи да изградите моћни леђа да се супротставите самом норвешком богу.

1 Пружање широког грипа

Сетови 3Репс То фаилуреОдмор 2мин

"Повлачење је краљ свих вежби из горњег тела", каже Вицкс. "Не само да ставите подлактице и бицепс на тест, већ је нула на вашим латицама, што су мишићи који дају вашу форму и величину леђа."

Ухватите шипку са надстрешницом, тако да су вам дланови окренути даље од вас, а руке су дупло ширине рамена. Договорите мишиће горњег дела леђа како бисте помогли повући грудни кош према шанку. Затим испод контроле.

2 Једноделна нагнута гумењача

Сетови 3Репс 10-12 свака странаОдмор 90сец

"Ова вежба вам омогућава да иду тешком, али такође и држите доњи део леђа на сигурном, зато што је једно колено на клупи", каже Вицкс. 'Ово вам омогућава да држите кичмену стомак и стварно укључите мишиће док док не повуцете бучицу према куку.'

Подигните колено на клупи, а друга нога засадите равно за равнотежу. Држите природни лук у леђима и језгро зарезати. Држите свој лакат ушушкан, подигните тежину полако на страну груди. Паузирајте, а затим полако се вратите. Попуните све понављане са једне стране, а затим и друге.

3 Лат падају

Сетови 3Репс 12-15Одмор 60сец

"Ако се ваши леђа, бицепси и подлактице већ нису испумпали, ово ће заиста бити финишер", каже Вицкс. 'Уверите се да ћете се усредсредити на стискање мишића у леђима када повучете шипку према грудима.'

Подесите подлогу тако да сједно седи на бутинама како би се смањио кретање. Ухватите шипку с широким држањем, радујући се вашем торзо усправном. Повуците лопатице и повуците траку испред себе до горњег сандука. Стисните своје лате на дну покрета. Одсустите искушење да се предате предалеко да бисте помогли покрету.

Да бисте пронашли још вежбања и идеје о оброку од Тхе Боди Цоацх погледајте његов Инстаграм и ИоуТубе канал.

Марвел Авенгерс: Доба Ултрона је у земљи у кинима 23. априлард

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар