Ови природни додатци ће вам вечерас побољшати сан

Након вашег програма обуке и плана исхране, спавање је трећи стуб за промену вашег тела на боље. Ипак, док многи људи планирају своје вежбе и планове исхране до последњих детаља, спавање често се занемарује као нешто што се дешава на крају дана, а не најважнији период за ваше тело да напуни, подмлади и обнови. Што је већи тренинг, важније је и количина и квалитет спавања који добијате. Али када се напорно тренирате и једете рестриктивну исхрану, може бити веома тешко спавати и заспати. Ако се трудите да добијате довољно затвореног очаја доследно, можда је вредно размислити о овим двема допунским препорукама од независних стручњака на Екамине.цом-у.

ПРЕПОРУЧЕНА: Како боље спавати

1. Магнезијум

Зашто? Магнезијум је важан дијететски минерал, а недостаци су повезани са оштећењем спавања. Такви недостаци су чешћи код спортиста јер губите магнезијум кроз зној. Суплементација може побољшати квалитет спавања и најефикасније је за особе које су без депресије и које имају малу количину дијететског магнезијума - они са здравим нивоом магнезијума не могу открити да се њихов квалитет спавања побољшава након узимања суплемената. Али иако повећање нивоа магнезијума може помоћи у побољшању квалитета спавања, нема седативан ефекат - то значи да не морате да бринете о постизању успаване или поспаности након што га узимате.

Како то узети Магнезијум није временски зависни додатак - другим ријечима, не морате га одмах узети прије спавања. Стандардна доза је 200мг елементалног магнезијума, док се магнезијум оксид не препоручује за додатак јер може проузроковати дијареју и није тако лако апсорбован као у другим облицима. Магнезијум глуконат треба узимати са храном; Сви остали су добро на празном стомаку.

2. Лаванда

Зашто? Уље од лаванде традиционално се користи у ароматерапији за свој опуштајући мирис. Недавно је коришћена и као додатак за усне за лечење анксиозности и смањење наметљивих мисли, што може повећати време потребно за заспаност. Такође се показало да побољшава квалитет спавања, иако је потребно више истраживања да би се утврдио тачан механизам иза овог ефекта.

Како то узети Да бисте допунили лавандом, узмите 80мг лаванде уље од 30 до 45 минута пре спавања. Као што је поменуто, додатци лаванде су нарочито ефикасни ако имате интрузивне мисли које утичу на спавање, а такође могу имати позитиван ефекат на општу анксиозност. Нађено је да ароматерапија лаванде побољшава квалитет спавања када се користи или ноћу или поподне. Требаће вам машина за ароматерапију која ће имати користи од овога ноћи (сигурносни разлози), али свеће су добре за дневне сесије. Досаге су више приближне него код оралних суппресија, али студије на лавендеру користе најмање 30 минута изложености. Сматра се да коришћење балзам од лимуна уз лаванду може донијети веће користи.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар