Најмањи (ефективни) тренинг на свету

Већ знате да су абс (изграђени, откривени) у кухињи: осим ако једете у праву, не постоји начин на који ћете икада видјети шест паковања које производите. Због тога, да бисте добили средину која вреди показивати, требало би да потрошите највише својих напора на исхрану: паковање у живописном зељу, добијање редовних удара протеина и пијење најмање два литра воде дневно. Давање времена за куповину, припрему и кување хране ће исплатити дивиденде: вјероватно је тамо где ће се највише трудити.

Али шта је са једном одједном масти? Без обзира да ли је сезона плаже или триатлонско вријеме, и даље желите језгро да се заврши посао - и ту се налази овај аб тренинг. Заснован је на најновијој науци о обуци како би се осигурало да остварујете максималне добитке у минималном времену: старим потези замењени врхунским вежбама. Губи се, удари на палубу и урадите пар кругова након ваше редовне сесије тренинга - или код куће испред телевизора, кад год имате времена.

Пребаците ситнице за ... мртве грешке

Учињено лоше, сит-уп постављају прекомерно напрезање на доњи део леђа, радите више на флексорима колчице него вашу абс ... и чак и добро, нису идеални - уосталом, колико пута у стварном животу користите своје абс стотине ситних покрета?

Потез: Лезите на леђима са рукама које показују право у ваздух, савијајући колена и куке до угла од 90 степени. Стегните абс и притисните доњи део леђа у под, а затим дубоко удахните. Док изађете, лагано проширите лијеву ногу према поду и повуците десну руку изнад главе тако да скоро додирне под, а затим се вратите почетну позицију и поновите са друге стране.

Репс: 5 сваке стране

Свап црунцх за ... птичје псе

У стварном животу, ваше језгро ради свој најбољи посао када је то отпор кретање - да ли то значи да останете на ногама када се трка препрека постане блатна, или не пада када се аутобус оштро оштети. Да бисте то помогли, желећете да укључите радове за своје обликуес и доњи део леђа: црунцхес не раде то, али ће "птичји пси" (не смеју се помешати са псе паса).

Потез: Из мртве бубе, пређите на предњи и померите се на руке и колена. Дајте једну руку право напред и супротну ногу иза себе, паузирајте пар секунди и спустите под контролом. Поновите са друге стране.

Репс: 5 сваке стране

Надоградите плочу на ... супер-плочу

Плочице су одличан потез, али ... траже неко време. Ако сте неко време тренирали, вероватно ћете га већ држати неколико минута - и увијек постоји неко у канцеларији који тврди да могу да га грени за целу епизоду Жртва. Ово није строго погрешно, али у најмању руку је неефикасно: сигурно постоји начин да се добију исте добитке за мање времена? Аха.

Потез: То је плочица, али гадно. Додајте лактове напред и даље од свог тела, а затим их водите на под, док не осетите леђа и аб мишиће. У исто време, стисните пете и глутеш заједно, и напете своје тело што је више могуће. Не бисте требали бити у могућности да држите потез више од 10-15 секунди: ако можете, идите теже.

Време: 10 секунди

Прочитајте даље да бисте сазнали зашто ћете остати хидрирани помоћи вашим абс

И проналазите више начина за #свапфоргоод са БРИТА филл & го Ацтиве

Купите БРИТА филл & го Активно сада за свега 7,99 долара (обично 12,99 долара)

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар