План вежбања Зац Ефрон који се користи за изградњу тела Баиватцх-а

То је прилично сигурна опклада да ће Баиватцх бити велики хит блокбастер овог лета. Међутим, оно што није толико јасно је ко ће публика највише гледати - бикини на плажи од бикинија или чврсти мишиће у тврдом делу. Дваине "Тхе Роцк" Џонсонова физика већ има легије навијача, али трансформација ко-звезде Зац Ефрон (која је пуцала у славу у тинејџерском филму Хигх Сцхоол Мусицал) је чудила људе широм света.

ПРЕПОРУЧЕНА: Зац Ефрон Интервју

Према тренеру Ефрона, Патрицк Мурпхи, глумац је достигао 5% телесне масти након само 12 недеља тренинга. Желите нешто слично? Пробајте овај план.

Како то ради

Тренинг Ефрон-а се стално развијао, али за Мушка фитнесс, Мурпхи је сјединио суштину тога у тродневни раскид, радити уназад и бицепс једног дана, ногу на другом, а рамена, груди и руке на трећи дан (абс су и тамо - мало сваки дан).

Главна одлика тренинга је суперсетирање - радити две вежбе уназад, без одмора између. Овај приступ не само да уштеди време, већ такође помаже вашем телу да сагорије више калорија и побољшава "пумпу" која доводи до крви напуњене крвљу у мишиће за брз раст.

ПРЕПОРУЧЕНА: Суперсет Воркоут

Пошто је било важно да Ефрон не само да изгледа као спасилац, већ и да се понаша као такав, неке вежбе су експлозивне да би се повећала брзина и агилност заједно са мишићном масом. Видимо се на плажи.

Како се то ради

Обавите сваки тренинг једном недељно, одморите дан између сесија. Све вјежбе су подељене у парове означене А и Б и требају бити изведене као суперсетови, па комплетирати један сет А а затим скуп Б, а затим се одморити 60 секунди. Попуните све наведене скупове, а затим пређите на следећу суперсету.

Скочи на страницу

  • Дан 1: Бацк Анд Бицепс
  • Дан 2: Ноге
  • 3. дан: рамена, груди и оружје
  • Зац Ефрон'с Диет План

НЕКСТ: тренинг 1. дан

Фотографија Јефф Липски

Овај тренинг се први пут појавио у америчком издању Мен'с Фитнесс

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар