Женска фитнесс седам дана

Дакле, знате да оно што једете може боље трансформисати своје здравље, али како започети? Направили смо седмодневну исхрану како бисмо променили ваш однос са храном и чврсто поставили на паметан начин конзумирања хране.

Наша исхрана је дизајнирана да вас одважава од лоших ствари и умјесто вас попуњава хранљивим, укусним тарифама. Можете очекивати повећану виталност и бољу концентрацију. Можете изгубити неколико килограма и скоро гарантовано је лупање. И нећете гладовати јер сваки дан поједете три оброка и два грицкалице. Иако дијета траје само једну недељу, лако можете пратити план до мјесец дана, што може значити губитак до 8лб!

Мени је дизајниран са укусом и здрављем на уму, а приметићете оброке који садрже маст, угљене хидрате и протеине. Укључили смо више оброка богатих карбоном током дана како би задржали ниво енергије. У вечерњим сатима, оброци су засновани на протеини и поврћу за надувавање губитка тежине.

1 дан

Доручак: Оатни доручак ужива

Разбијте два оатцакеса у грчком јогурту од 150 г, а врх са 1 тбсп мјешовито семе и пратеће боровнице и малине.

Морнинг Снацк: 2 шљиве и 2 тбсп бадема

Ручак: Слатки палачинке од кромпира

Решите 1 слатки кромпир и комбинирајте са 2 тбсп грахом и 1 фино исецканим луком. Обликујте се у паттиес и потапајте у 1 премазано јаје и премаз у биљној ланени семени. Пан-фри и служи са салатом.

Поподневна ужина:Неограничена крмача са шаргарепом са 2 тбсп гвакамола

Вечера: Пилетина са прженим веггијама

1 пилећа прса са грилованим са 2 тбсп сојиног соса. Послужите мјешовитим прженим поврћем по избору.

Дан 2

Доручак:Цхиа смоотхие

Бленд 250 мл кокосовог млека са 1 тбсп семенског цхиа семена, 1 банана, 5 јагода и шчепце цимета.

Морнинг Снацк: Неограничен број краставаца са 2тбсп грчким јогуртом.

Ручак:Деток-ин-а-даи супа

Кувајте 50 г броколија, 100 г кала, 100 г путера у 300 мл воде. Додајте 1 здробљеног чесна каранфила, шипку цимета и ђумбира, и мешајте до глатке (додајте више воде ако је потребно). Послужите малим сјеменским ролком.

Поподневна ужина: 2 овса са 2 тбсп хоумоус

Вечера: Лосос са поврћем у италијанском стилу

Печени 1 жути бибер, 4 парадајз на парадајз и три резанци јабучице и служе са 1 филеом салата на жару.

Дан 3

Доручак: Кокосов и пудинг боровнице

Комбинујте 2 тбсп земља ланено сјеме са 100 мл кокосовог млијека, (или довољно да направите густу конзистенцију) са 2 тбсп (хеапед) мјешовитог јагодичастог воћа и нежно срушите. Ставите у хладњак преко ноћи. Топ са 1тсп мешаним семенима и служи.

Морнинг Снацк:2 клементина и 2 тбсп бадема

Ручак: Веггие хамбургер и салата

Заједите 200г конзервираног чичкица, 1 лук, 1 чесна каранфилића, 1 чили и 1тсп кумин. Обликујте боце и пепељите до златне боје. Послужити са бочном салатом.

Поподневна ужина:Куп мисо супе

Вечера:Јогурт-зачињене груди са зеленилом

Маринате 1 ћуреће груди у 100 г грчког јогурта, ½ цв кума и ½ цт паприке. Роштиљ и служи са неограниченом кромпиром, грасом и шпиначом.

Дан 4

Доручак: Егги хлеб

Додајте 1 лук и 1 чили и ставите у посуду са два јаја, претучени. Обришите два резина целог хлеба у смешу и пепељите до злата. Послужити са неограниченим парним спанаћем.

Морнинг Снацк: Неограничени штапићи целера са 2тбсп грчким јогуртом

Ручак: Пуњени слатки кромпир

Печен 1 слатки кромпир. Извадите средину и мешајте са конзервираним гранулама од 100 г, 2 сецкана парадајзна вишњака и 1 сецкани пролећни лук. Врати се у кожу слатког кромпира и служи неограниченим кашама.

Поподневна ужина: Воћни парадајз

Изрезати један велики парадајз у два и роштиљ. Топ са 20 г фета и ставите у пећницу док се сир не стопи.

Вечера: Праонице се мешају

Кувајте 100 грама козице са 150 г поврћа са мешањем и пржима. Додајте 1сп сојин сос, сок од 1 лиме и врх са 1тп тост мијешаних семена. Послужите са 1 резани кужњом.

Дан 5

Доручак: Ђумбир и крушкаста каша

Додајте 1 крушку и додајте у 50 г овса куваног у 100 мл полу-обраног млека. Додајте мало ђумбира и цимета из земље.

Морнинг Снацк:1 банана са преливом од 1тбсп мандљевог путера.

Ручак: Коцка 1 крупни лук и 3 парадајза чешњака. Масх 2 мала авокада и комбинирати. Споон мешавину у вхолемеал пита хлеб и служи с бочном салатом.

Поподневна ужина: 2 пиринча са преливом од 2 тбсп сира и црног бибера.

Вечера:Цхилли цон царне

Коцка 1 лук и 1 чесен каранфилић. Пан-фри са 150г сецканим парадајзом и 100г леан говедина. Додајте ½тсп цхилли прашак, 1тсп кумин и 50г црвеног буба бубрега. Фино исецкати 150г цвјетача и лагано паро. Послужите чили конопље на врху парене карфиола.

Дан 6

Доручак:Овог села у ноћу

Комбинујте 3тбсп зечева са 2тсп цхиа семена и потопите у 4тбсп полу-обраном млеком и 2тбсп грчког јогурта преко ноћи. Ујутру додајте пола резане банане, гомилу мешаних бобица и 1т бадемовог путера.

Морнинг Снацк: Пролећна протеина

Бленд 250мл бадемовог млека са 1 капом протеина у праху, 1 банана и 3 јагоде.

Ручак: Турска завија

Мик 50г јогурта са неограниченом нарибаним краставцем. Споон на целу завој и додајте три комада туркеи и фолд. Послужити са бочном салатом.

Поподневна ужина: 2 клементина и 2 тбсп индијског ораха.

Вечера: Филет са печеницом

Пржите 1 филе трске са лимуном и першуном.Послужите неограниченим паром броколија, карфиола и кала.

Дан 7

Доручак: Тоаст са бутељним путером

2 резана круха са преливеним месом од 2 тбсп мандљевог путера.

Морнинг Снацк: 1 крушка и 2 тбсп бадема.

Ручак: Печени сладак кромпир са сиром

Топ 1 печени слатки кромпир са 2тбсп кућним качкаваљом и неограниченим нарибаним краставцем. Послужите неограниченим броколијем и спанаћом.

Поподневна ужина: 1 пот грчки јогурт допуњен половином нарибаног јабука.

Вечера:Суперфоод омлет

Поспремите шницлу шпината, 2тбсп грашка и 3 печурке у тигању. Беат 2 јаја и кухајте са осталим састојцима, у омлету. Послужити са бочном салатом.

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар