Водич за женску фитнесс за стомач

Тако је тачно оно што људи кажу - абс су направљени у кухињи! Чак и ако га убијате у теретани четири до пет пута недељно, пажња на вашу исхрану је кључ успеха - лоша исхрана може саботирати ваше тренинге! Важно је знати важност здравог баланса. На овај начин, користећи следеће стратегије и користећи наш петогодишњи план јела, имат ћете све што вам треба да знате како добити раван желудац, а што је још важније, здравије!

  • Једите три оброка дневно, једнако одвојено. Будите посебно пажљиви да не претерујете ноћу, с обзиром да храна може сједити у стомаку и ферментирати, узрокујући плин и надимање.
  • Гледајте величину порције јер велики оброци такође могу довести до ферментације, гаса и надимања. Дајте своје оброке на бочној плочи да регулишете делове.
  • Једите воће само за доручак, а не као десерт са оброком касније у току дана како би се избјегла ферментација.
  • Седите, полако јести и стварно жвакати храну за побољшање варења.
  • Избегавајте газирана пића, укључујући и пенушаву воду. Пијејте мирну воду са оброком и избегавајте кофеин, који би могао да прекине пробаву.
  • Иди про: Добијате дозу пријатељске флоре од киселог купуса, јогурта, темпеха и миса.
  • Припремите се: Једи вхолеграинс, бобице, јабуке, броколи, карфиол и бобице од високих влакана, као што су лећа и чичак, за пребиотички подстицај
  • Узми довољно одмора - ваше тело се опоравља и обнавља док спавате, тако да је важно да добијете осам сати сваке ноћи
  • Балансирај своје хормоне - ако су ваши хормони ван удара, који могу бити узроковани превише стреса - хвала вам кортизол; и слаби ноћни сан - када грехлин и лептин (гладни хормони) могу изаћи из равнотеже; ваше тело ће вриштати на вас да једете више ... и сва погрешна врста намирница, високог масти, високог шећера на који вас гледамо!

Овај петодневни ударац - поподневни мени ако садржи хранљиве састојке, које је лако наћи и не само да ће вас пити (а не доћи до кекса у 16 ​​сати), већ ћете такође повећати своју кожу, косу и расположење, као и ваше тело.

1 дан

Доручак:Воћни јогурт црунцх у високој чаши

Љепило кашике пробиотичног јогурта, нарезане лубенице и боровнице и сунцокрета и флакираних бадема. Сипање са сировим медом.

Ручак:Димљени сендвич лососа на ражи

Распршите 2 танке резине раженог хлеба с сенфом, додајте 2 комада димљеног лососа, шаку свјеже ракете и стискање лимуновог сокова.

Вечера:Фиг и фета тарт

Направите "пециво" мешањем 25г нарибаног шаргарепа, ½ кашике брашна, 10г нарибаног пармезанског сира, 1 јаје и мало паприке. Пређите у калуп за печење и пеците 20 минута све до оштре боје. Врх са 1 пршутом, 1 фиг, четвртастим, 10г крупног фета сира и мало соли и бибера. Опет печемо 20 минута и послужимо паром броколијем.

Дан 2

Доручак:Исјецкана пшеница са бананом

1 Исјецкана пшеница са 120мл обраном млеком, преливена са 1 жлица пробиотичног јогурта, 1 резана банана и деззле сировог меда.

Ручак: Смеђи пиринчани суши

Мешајте заједно 75г кувани топао смеђи суши пиринач са 20мл пиринчаним сирћетом и ½ жлица кислинског заслађивача. Поставите на листу нори морских алги и на врху листићима црвене паприке и авокада. Ролл уп и служи са соја сосом.

Вечера:Печени слатки кромпир са печеним пасуљима

Топ 1 средњи печени слатки кромпир са једним малим потом или конзервом од печеног пасуља са ниским шећером и 1 кашиком пробиотичног јогурта.

Дан 3

Доручак:Куиноа каша

Симмер 50г квиноа и 150мл обраног млека у тепиху 5-10 минута до меке. Додајте ½ јабуке, олупљене, олупљене и нарибане, 10г пламенских грожђица, шапуће цимета и шећера сировог меда.

Ручак:Мароканске лопатице од чичаког лишћа с црвеним пепелом

Омешајте ¼ сецкане лук и ½ чесна каранфила у суду. Ставите у прерађивач хране са 100 г конзервираног, испражњеног чичкица, 20 г целих дробњака, 1 претученог јајета, соли и бибера. Процес за формирање теста. Ролл у лоптице и пржите у не-штапићу за 8-10 минута. Послужити са 100 г пробиотичног јогурта помешаног са 100 г куваном, сецканом репа.

Вечера:Глазирано поврће с фета сира

На табли за печење, организујте избор нарезаних шаргарепа, тиквица, парадајза и црвеног лука. Сезоно, сипајте са 2 кашике сировог меда и додајте 50 грама фета. Печемо 30-50 минута док се веггије не меке.

Дан 4

Доручак: Јогурт са киви и јагодама

Топ 1 мала кадица пробиотичног јогурта са ½ укрштеним кивијим воћем и шаком мешаних бобица. Сипање са 1 жлица сировог меда.

Ручак:Широка бобна супа

Омешајте ½ сецканог лука и ½ сецкану палицу целера у мало екстра девичанском маслиновом уљу у суду. Додајте 250мл веггие сира, 25г смеђи пиринач, 100г смрзнутог широког пасуља, шљунку мајчине душице, соли и бибера. Покривајте и симулирајте 15 минута док се риж не кува. Врх с одсеченом менте.

Вечера: Јапански туњевина са украшеним зеленилом

Поставите филет туне у количини од 150 грама. Врх са 1 кашичицом гринчане, сјекачаног пролећног лука и ½ сецкане палице од целера. Направите обућу са соја сосом и шришом сухе шери. Сипајте преко рибе, на врху сјемена сусама и савијте папир за печење у парцелу. Печемо 10-15 минута. Послужити са смеђим пиринчем или киноом.

Дан 5

Доручак: Кокосов француски тост са топлим јагодама компоте

Саставите 1 јаје и 15мл обраног млека.Дип 1 резан круховог хлеба у мешавину и потресите с изрезаним кокосом. Пржите до златног у тепижи прсканој са спрејом за маслиново уље. Топите 50 г мешаних бобица у посуди и служи са тостом.

Ручак: Лентил супа са полним ролком

Загрејати ½ картонску кутију за супу од супу од супу и послужити са 1 малим ротором.

ВечераЗуццхини таглиателле

Омешати ¼ резани црвени бибер, 40 г смрзнутог грашка и ¼ резани сојиног сијалица у суду. Додајте бело вино од 40 мл и утурајте 5 минута. Коришћењем брашна за поврће, урежите 1 кукуруза у траке. Укорите у слану воду 2 минута, исцурирајте и додајте у веггије. Врх са сјецканим першуном и боровим орасима.

Ови рецепти су из књиге Ловри Турнер Дијета С Фацтор: најсретнији начин за смањење тежине. Купите на амазон.цо.ук

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар