Водич за женске фитнесс за вежбе дрвећа

Фитнеси долазе и одлазе, али ако тражите вежбање које рампиће резултате, ове вежбе које се користе у Методи Налини нуде озбиљне добитке. Већ је погодна држава, ова интензивна рутина је спремна да буде следећа велика ствар у фитнесу.

Развијена у Нев Иорку фитнес про Рупа Мехта, Налини метод (назван по Рупи'с мум), представља изазовну комбинацију источне и западне праксе. "Испаљује психолошку и физичку кондицију за укупан тренинг тела и духа", каже Рупа. И то даје примјетне резултате у неколико сесија.

Просторија је прилично једноставна: нема потребе за фанци китом или напорним машинама, ово је тренинг са необичном облогом са минималном потребном опремом. Тежина се држи ниска (почетници почињу на малог 1кг са напредним нивоима до 5кг), а репс су високи за рад мишића до замора. Фокус је на побољшању флексибилности и равнотеже и побољшању издржљивости и енергије док се скулптира плесачима. Бесплатне тежине ће вам помоћи да затегнете и тонирате.

"На крају, физичка и емоционална тежина иде руку под руку и постиже равнотежу са обема, можете живети свој најсрећнији и најздравији живот", објашњава Рупа.

Хоћеш ли дати ове гурманске вјежбе? Пробајте ове потезе два до три пута недељно како бисте уклонили стрес, скулпирали и смањили цело тело.

Треба вам: 2 к 1-5кг думббеллс

Глуте мост

Почетник: Сетови 1 Репс 20 Тежина 1,5кгИнтермедиате: Постави 1 Репс 20, држите последњи реп за 3сец Тежина: 2-3кгНапредна: Постави 1 Репс 20 који се крећу на лоптице ногу, држите последњи реп за 10сец Тежина: 4-5кг

Области обучени: Дно, телад

Лезите на леђима и поставите две тежине на кукове, држите их на месту својим рукама. Савијте колена, дигните стопала до вашег дна. Подигните дно, закривите доњу кичму према плафону, потегните мишиће нагоре, али држите већину леђа на поду. Учините покрет мањи и изоловани како бисте ефикасно погодили своје дно.

Теренски цилиндар

Почетник: Репс 20 Тежина: 1-2кгИнтермедиате: Репс 20 Тежина: 2-3кгНапредна: Репс 20 понављања 20 пулсева Тежина 4-5кг

Обучени простор: Рамена

Држите бучицу у свакој руци, подигните руке до висине рамена, савијте лактове под углом од 90 °, дланове окренути према напред. Држите груди отворено, језгро језгре и лактове назад, притисните до плафона, а затим спустите према доле до почетне позиције. Ако осећате напетост у врату или леђима, пређите на мање тежине.

Гумб бенд

Почетник: Репс 10 свака странаИнтермедиате: Репс 15 сваке странеНапредна: Репс 20 свака страна

Обучени простор: Обликуес

Поставите пар тежина један на другом да формирате слово Кс и држите их у вашој десној руци са вашом руком поред ваше стране. Уверите се да су ноге веће од ваших бокова и положите лијеву руку иза главе. Благо увуците вашу кошницу напред, држите грудњак отворен и подигнут, а затим се склоните десно на две тачке пре него што се вратите у центар преко двије тачке, користећи горњи део тела. Извршите све понављања са једне стране пре понављања са друге стране. Држите добар држ.

Овај чланак се први пут појавио у Вомен'с Фитнесс

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар