Женски водич за фитнесс за целулитске вежбе

Осећање снажно и витке никада није било хладније. Целулит, који утиче на 90% жена током свог живота, није. Ако се дмаке успоравају, не брините, постоји много тога што можете учинити да бисте га померили и показали глатко, пеацхиер дерриере! Овај скуп борбених вјежби поморанџијег пелета изазива вашу групу глутеалних мишића, да подигнете и тонирате бум. То је савршен додатак вашој рутини. Шта чекаш? Хајде да почнемо!

Како урадити овај тренинг

Грабите своје канте, куглу за теретану и корак или клупу за овај високооктактни круг. Извршите га три пута, крећите се без напора од једне вежбе до следећег, почивајте један минут након сваког кола.

Кладионица

Репс 10

Предности: Ради на ногама, глутеалима, флексорима колица, језгру и раменима, а такође повећава срчану фреквенцију.

Држите једно бућице у обе руке и држите језгро у кривини, савијте се на кукове и колена. Нежно гурните гребену уназад између ногу, чврсто држите стан назад. Користећи моментум, окрећите бучицу напред и нагоре истовремено исправљајући кукове и колена. Дозволите да се бућак окреће до надземног положаја, осигуравајући да држите тежину под контролом. Спустите гребен назад између ногу да бисте завршили једно понављање.

Тепих са једним ногом

Репс 5 сваке ноге

Предности: Велики мулти-таскер вежбање које функционише у доњем делу тела и језгру.

Лезите на јастучићу, са теладима која се налазе на врху теретане лопте, стопала заједно и руке стране. Ваш врат и рамена треба да буду опуштени. Укључујући абс, подигните кукове и подигните лијеву ногу од лопте. Држите лијеву ногу и кукове стабилне, савијте своје десно кољено и повуците лопту ка вашој бум уз десну пето. Држите кичму подигнуто од пода и равно у целини. Паузирајте на тренутак на врху потеза, а затим исправите десну ногу притиском лоптице. Вратите лијеву ногу на лопту и поновите на супротној страни.

Бочни корак напред са бочним подизањем

Репс 5 сваке ноге

Предности: Ова вежба ће тестирати ваше руке и рамена, као и ваше глутеале и координацију.

Стојите десно на клупу или корак. Пређите на клупу са десном ногом и гурајте се. Док доносите лијеву ногу горе, померите га лево и подигните руке до висине рамена. Држите фокус и стопала напред. Уђите на исту страну како бисте завршили један реп.

Донкеи кицк

Репс 5 сваке ноге

Предности: Брилијантан за ваше глутеале, абдоминале и доњи део леђа.

Дигните руке и колена на мат, с рукама испод ваших рамена и бокова и колена. Немојте да гурнете или подигните главу - држите кичму равном. Укључујући своје абдоминале, подигните лијеву ногу са пода, савијате колено и стопало усмерите према плафону. Држите, а затим продужите ногу према горе. Држите горње тело стабилно током читавог покрета. Вратите се у почетну позицију, а затим пређите на десну ногу.

Гребеница се склања са окретањем

Репс 10 промјенљивих страна

Предности: Ова вјежба циља хамстрингс, ноге, глутеале и бочне стране тела, као и изградњу моћи и координацију.

Стојте у неутралном положају, хватајући бучицу са две руке на висину рамена. Направите динамичан корак напред са десном ногом, спуштајући се доле. Затим, држећи бучицу на висини рамена, окрените десно - ваш фокус би требало да се помери са вашим торзо. Повратак на почетну позицију.

Овај чланак се први пут појавио у женској фитнесу

Уредник И Аутор.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Следећи Чланак

Пошаљите Ваш Коментар