Ултимате Суперсет рамена тренинга

Можда сте приметили да елитни пливачи имају рамена који су шири од Броадваиа, али не морате да посветите свој живот базену и направите 2.500 дужине недељно како бисте направили такво тело. Пробајте овај тренинг, који траје само 45 минута, неки стандардни теретани и мало одлучности. Само обавезно држите интензитет високи и облик исправан, а можете добити тело водене електране - а једина вода са којом ћете морати да се бавите је туширање након тога.

Како радити тренинг

Ово је сесија са шест потеза са два директна потеза праћена двема суперсеткама. Померите се 1, придржавајте се сетова, понављања и остатка приказаних, а онда се померите 2. Затим премјестите 3А и 3Б као суперсет, а исто исто за потезе 4А и 4Б, како бисте напорно радили на бицепсу.

Загрејати

Потпуно загријавајте са неколициним пресаром и равним редовима. Почните са врло лаганом тежином за сет високог репа, а затим постепено повећајте тежину и смањите понављања са сваким накнадним загревањем све док мишићи не буду потпуно спреман за акцију. Пре него што започнете, уједначите рамена и без болова.

ПРЕПОРУЧЕНА: Побољшајте мобилност рамена са овим четири вежбе

1А Притиснути тастер

Сетови 4 Репс 10 Одмор 30сец

Зашто Коришћењем ногу у овој промени притиска на глави вам омогућава да подигнете теже.

како Стојте висок држећи шипку преко предњег дела рамена. Спустите се у четврти чвор, а затим снажно стојите да притиснете шипку директно изнад главе. Полако га спустите на почетак.

1Б У реду ред

Сетови 4 Репс 10 Одмор 60сец

Зашто То је одличан потез за ударање ваших замки и повећање горњих леђа.

како Нагните напред од кукова који држе мрена с превлаком. Држите прсну груди, причврстите језгро, а затим повуците траку - продужите зглобове, колен и колчасте зглобове - до горњег сандука. Спустите га на почетак под контролом.

Суперсет 1

Ова два потеза ће радити чуда за сва три дела ваших мишића рамена: први потез ради предње (или предње) делте, док други функционишу своје бочне и позадинске делове. Мораћете смањити тежину грипа за овај други потез, јер та два мишића морају сами радити већину посла, за разлику од првог потеза у којем трицепс помажу.

2А Гурнути надувани пресовник

Сетови 4 Репс 12 Одмор 30сец

Зашто Ради на раменима кроз добар распон покрета.

како Сједите на усправној клупи држећи бућицу у сваку руку на висини рамена. Стави ноге на под и држи груди. Притисни тегове директно изнад главе док се руке не усправно не спусте.

2Б Изгуби реверсни тиква

Сетови 4 Репс 12 Одмор 60сец

Зашто Удара у вашу страну и задње делте.

како Лези груди на клупи за нагиб, држећи светло у свим рукама. Држите груди на клупи и благи савити у лактовима, подигните тегове до висине рамена, а затим их спустите до почетка.

Суперсет 2

Коначна суперсет овог тренинга фокусира се прво на вашу страну делтса, а затим на задњим делтовима који вам помажу да изградите величину, снагу и стабилност у целом читавом рамену. Почните са малим тежином и поставите приоритет савршеном облику за сваког репа како би ваша мишићна влакна радила што је више могуће.

3А Стојеће бочно подизање буче

Сетови 4 Репс 15 Одмор 30сец

Зашто Ово дјелује на вашој страни како би створио шире рамена.

како Стојте висок, држите светло тиква у свакој руци. Са благим кривинама у лактовима, подигните тегове на стране до висине рамена. Паузирајте кратко, а затим спустите тегове под пуном контролом.

Сетови 4 Репс 15 Одмор 60сец

Зашто То је ретко видљив и веома ефикасан конструктор задњег делта.

како Стојите висок испред држача за каблове држајући дупли ланац или везу у обе руке. Држите груди према горе, користите своје задње делте да бисте повукли своје руке уназад и над главом. Паузирајте кратко, а затим полако се вратите на почетак под пуном контролом.

Уредник И Аутор.

Пошаљите Ваш Коментар